Hoe vaak beloven we onszelf op maandag een nieuw leven te beginnen? Ga sporten, eet alleen gezond voedsel, leer Engels, raak niet geïrriteerd door kleinigheden … Om bedoelingen om te zetten in daden, moet je leren hoe je op de juiste manier doelen stelt. In de afgelopen jaren is de SMART-methode voor het stellen van doelen bijzonder populair geworden. Deze theorie is ontwikkeld door econoom Peter Drucker, een van de meest invloedrijke managementtheoretici. Vertaald uit het Engels, betekent het woord SMART "slim". Deze praktijk wordt actief gebruikt in het bedrijfsleven, maar is ook geschikt voor het stellen van doelen in het leven, of het nu gaat om "10 kilo afvallen" of "om reparaties uit te voeren in een appartement". Dus het doel zou moeten zijn …
Doelen moeten specifiek zijn
Als je jezelf een doel stelt, moet je je het eindresultaat duidelijk voorstellen. Beantwoord de vraag zo inhoudelijk mogelijk: "Wat wil ik bereiken?" niet alleen "een goed figuur krijgen", maar "vijf kilo afvallen".
De tweede belangrijke vraag is: "Waarom heb ik dit nodig?" U moet zich terdege bewust zijn van de voordelen van het bereiken van het doel. Als je een vreemde taal leert "zodat het was", dan zal je hoogstwaarschijnlijk snel afhaken. Zoek een specifieke motivatie: "Om een baan te vinden bij een internationaal bedrijf" of "Om je zelfverzekerder te voelen wanneer je naar het buitenland reist."
Stel een meetbaar doel vast
Het is goed als het eindresultaat kan worden gemeten en uitgedrukt in cijfers. "Zet elke dag minstens 5000 stappen", "Leer 2000 vreemde woorden", "Leer 50 nieuwe gerechten koken". Het kwantitatieve resultaat kan indirect worden gekoppeld aan het doel. 'Voer reparaties uit in de keuken en blijf binnen de 100 duizend roebel.' De formulering van uw verlangen zou de volgende vragen moeten beantwoorden: "Hoeveel?", "Hoe vaak?" en vooral: "Hoe weet ik dat het doel is bereikt?" Daarom moet u uzelf niet de taak stellen "een goede kok te worden". Zo'n doel kan niet worden gemeten, wat betekent dat het niet kan worden bereikt, dus de persoon wordt snel koud en geeft het op.
Promotie video:
Het doel moet haalbaar zijn
Het is belangrijk om realistisch te beoordelen of u over de middelen beschikt om het doel te bereiken. Bedenk hoeveel tijd en geld u kunt besteden. Zullen ze voldoende zijn om de taak te voltooien: u wilt bijvoorbeeld leren hoe u zelf kleding kunt naaien. En je kunt er zelfs elke avond twee uur aan besteden. U hoeft niet te betalen voor speciale cursussen - het internet staat vol met gratis tutorials.
Geld voor een goede naaimachine is er echter niet. Als je dit probleem kunt oplossen (auto lenen, huren, kopen op afbetaling), dan wordt het doel direct haalbaar.
Realistisch doel
Op dit punt moet u al echt uw vermogen beoordelen om het gewenste doel te bereiken. Je kunt bijvoorbeeld zoveel dromen als je wilt over de voorbereiding op een marathon in drie maanden, maar als je de laatste keer dat je op school een les lichamelijke opvoeding hebt gedaan, dan is dit nauwelijks een realistische taak. Probeer complexe doelen te vermijden, zoals ” s ochtends om vijf uur opstaan, een half uur hardlopen, een koude douche nemen en havermout eten in plaats van sandwiches als ontbijt. '
Wanneer een persoon alles tegelijk probeert te verbeteren, lijdt hij onvermijdelijk onderuit. Onderzoek toont aan dat het ons minstens 21 dagen kost om een nieuwe gewoonte te verwerven. Daarom kunnen de complexe taken die gepaard gaan met het verwerven van goede gewoonten het beste worden opgesplitst in verschillende fasen met een interval van drie weken. Dat wil zeggen, eerst wen je jezelf aan het eten van gezonde havermout als ontbijt, dan wen je eraan om om vijf uur 's ochtends op te staan en pas dan de eerste ochtend hardlopen.
Een doel gedefinieerd in de tijd
Het is noodzakelijk om duidelijke deadlines te stellen om het doel te bereiken. De hamvraag is: "Wanneer wil ik het gewenste resultaat bereiken?" De timing moet natuurlijk realistisch zijn. Als je jezelf belooft 10 kilo af te vallen in een maand, is het onwaarschijnlijk dat dit lukt. En als het lukt, dan alleen maar ten koste van uw gezondheid. Als de doelen globaal zijn en het moeilijk voor u is om specifieke deadlines te bepalen, begin dan met het bijhouden van het "Dagboek van prestaties". Schrijf elke week (dag, maand) in een mooi notitieboekje de resultaten op die je hebt behaald. Na verloop van tijd wordt de deadline voor u duidelijk.
Misschien wel het moeilijkste op weg naar het doel is om de eerste stap te zetten. Dus pak nu een vel papier en schrijf daarop een lijst van wat u vandaag kunt doen om uw doel te bereiken. Niet morgen, niet op maandag, niet sinds het nieuwe jaar, maar vandaag. Laat het iets kleins en eenvoudigs zijn - hoe gemakkelijker het is om aan de slag te gaan. Het zal verder gemakkelijker zijn.
