Als emoties uit de hand lopen, en het lijkt erop dat net iets meer - en je begint te schreeuwen, probeer dan een van de technieken die je zullen helpen kalmeren en jezelf bij elkaar brengen. Om je eigen gedachten en gevoelens te beteugelen en de kracht te vinden om met problemen en problemen om te gaan, moet je technieken leren om te kalmeren en de aandacht te verleggen.
Bij een vertraagde reactie stabiliseren we onze gedachten en gevoelens
De techniek is buitengewoon eenvoudig: als een gebeurtenis je uitlokt tot een sterke, oncontroleerbare reactie, moet je een pauze nemen om na te denken. Stel dat u net een speciaal promotieproject voor het nieuwe jaar heeft afgerond. We hebben een heleboel goedkeuringen doorlopen, alle details met de klant besproken en zijn terecht trots op het geleverde werk. En dan belt de klant je naar hem toe en vergeef me om alles opnieuw te doen, want "het concept is veranderd."
Je hebt zin om te scheuren en te gooien, maar het is onwaarschijnlijk dat een dergelijke reactie het probleem oplost. Zeg in plaats daarvan: "Ik heb wat tijd nodig om over dingen na te denken en een winnende strategie te kiezen." Een pauze geeft je de gelegenheid om te kalmeren, de situatie te analyseren en een weloverwogen beslissing te nemen.
Psychologen adviseren om dezelfde tactiek te gebruiken in relaties met dierbaren. Als je het gevoel hebt dat je iets te veel zegt, haal dan diep adem en zeg: "Terwijl ik te boos (geïrriteerd, overstuur, moe) ben om erover te praten. Laten we erover praten als ik kalm ben."
Woorden van liefde en aanmoediging zullen uw gedachten en gevoelens kalmeren
Promotie video:
Als wrok tegen de hele wereld u bij de keel grijpt, zoek dan steun bij uw dierbaren. Als de baas tijdens de vergadering harde kritiek op je werk heeft en je je tranen nauwelijks kunt bedwingen, bel dan het nummer van je geliefde of goede vriend. Vertel ze wat er is gebeurd en krijg een verontwaardigde reactie: “Zijn ze er, zijn ze allemaal gek? Ja, ze zullen er tien keer meer spijt van krijgen dat ze je hebben aangevallen! - en het wordt meteen gemakkelijker.
Als de mensen van wie je houdt "buiten bereik" zijn, wend je dan tot de wijsheid van het World Wide Web en typ in de zoekbalk "inspirerende citaten". Lees de slimme gedachten van beroemde mensen: er zullen waarschijnlijk uitspraken zijn die u zullen helpen het probleem op een nieuwe manier te evalueren en u tegelijkertijd vertellen hoe u het kunt oplossen.
Het therapeutische effect van muziek
Psychologisch onderzoek heeft de therapeutische werking van muziek al lang bewezen. Maak in je telefoon verschillende afspeellijsten voor alle gelegenheden: 'Als alles genoeg is', 'Als je verdrietig bent', 'Als je handen ontmoedigd raken'. Je favoriete liedjes helpen je ontspannen en leiden jezelf af van onaangename gedachten. Het is zelfs nog beter als je muziektherapie en fysieke activiteit kunt combineren. Een ochtend joggen of wandelen tijdens je lunchpauze, naast inspirerende muziek, is de sleutel tot een goed humeur en sterke zenuwen.
Meditatie techniek
Meditatie is niet zo moeilijk als het voor niet-ingewijden lijkt. De gemakkelijkste manier om de techniek onder de knie te krijgen, is meditatie met concentratie op de ademhaling. Ga om te beginnen in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen. Probeer nu je hele lichaam te ontspannen en begin langzaam in en uit te ademen. Adem diep in - zodat het lijkt alsof de luchtstroom niet uit uw longen komt, maar uit uw maag. Concentreer je op je ademhaling. Om onnodige gedachten uit je hoofd te verdrijven, begin je inademingen te tellen. Geleidelijk aan leer je je volledig los te koppelen van wat er gebeurt, en 10 minuten meditatie zal je helpen kalmeren, ontspannen en je een gevoel van innerlijke harmonie geven.
Gymnastiek Qigong
Chinese wellness-gymnastiek helpt om zowel lichaam als geest in goede conditie te houden. Oefeningen in de beste oosterse tradities hebben prachtige namen in de geest van "de regenboog zwaaien", "de wolken verplaatsen" of "de maan bewonderen". U kunt online gedetailleerde videotutorials vinden en alle stappen snel onder de knie krijgen.
Autogene training
Het is een spierontspanningstechniek voor zelfhypnose. Voordelen voor zowel de geest als het lichaam: u rekent af met emotionele en fysieke stress. De training omvat zes basisoefeningen: "zwaarte", "warmte", "pols", "ademhaling", "zonnevlecht", "voorhoofd".
Elke oefening richt uw aandacht op een specifieke sensatie in verschillende delen van het lichaam. Bijvoorbeeld, "zwaarte" geeft een gevoel van zwaarte in de armen en benen en tegelijkertijd lichtheid door het hele lichaam, alsof na een goed bad. "Warmte" helpt om de doorbloeding te verbeteren en comfortabel te voelen door de aangename warmte. Door zulke aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen kun je ontsnappen aan sombere gedachten en ijdele problemen. Op internet vind je gemakkelijk een meer gedetailleerde beschrijving van de techniek.
Daria tijdschrift nummer 24