Volgens de American Association for Anxiety Disorders and Depression (stel je voor dat er een is) heeft ongeveer 18 procent van de Amerikaanse burgers een angststoornis en ongeveer 80 procent van hen zoekt geen medische hulp.
Veel mensen ontkennen dat ze een depressie hebben, vooral als ze geen specifieke reden kunnen bedenken waardoor ze zich depressief zouden kunnen voelen. Hier zijn negen belangrijke wetenschappelijk bewezen factoren die depressie kunnen veroorzaken.
Seizoensgebonden stemmingsstoornis
Een gebrek aan zonlicht in de winter kan niet alleen een trigger zijn voor emotionele achteruitgang - wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat het depressie kan veroorzaken. Sommigen van ons zijn gevoeliger voor zonlicht dan anderen en moeten hard werken om emotioneel evenwicht te bewaren.
Het is vooral belangrijk om 's ochtends voldoende zonlicht te krijgen, omdat het helpt om uw circadiane ritme synchroon te houden met de uren met daglicht, waardoor u een regelmatig slaappatroon kunt behouden. Als uw dagelijkse schema te moeilijk is om in de winter zonlicht te krijgen, probeer dan een speciale lamp te kopen die is ontworpen om de effecten van zonlicht op de hersenen te simuleren.
Door een tekort aan zonnestraling kunnen velen een tekort aan vitamine D hebben. In de winter is dit een van de voorwaarden voor depressie. Gelukkig is dit probleem eenvoudig op te lossen met supplementen die vitamine D bevatten. Als je problemen door deze factor worden veroorzaakt, heb je gewoon een dagelijkse tablet met deze vitamine nodig. Overigens wordt het nemen van B-vitamines, vooral foliumzuur en vitamine B6, ook geassocieerd met een betere stemming.
Promotie video:
Negatieve zelfbespreking
Negatieve zelfbespreking kan een aanzienlijk deel van het probleem zijn. Vaak merken we gewoon niet hoe meedogenloos we voor onszelf zijn. We schelden onszelf uit voor de kleinste fouten, en soms zelfs voor neutrale gebeurtenissen die zich overdag voordoen. Als onze gedachten zouden kunnen worden belichaamd in een bepaalde persoon die ons constant volgde en hardop zei wat we tegen onszelf zeggen in onze eigen interne monologen, dan is zo iemand waarschijnlijk zeer onaangenaam voor ons. Omdat de dialoog echter intern is en we zo gewend zijn aan onze eigen interne stem, komen alle beledigingen en onverdiende grieven ermee weg. Probeer tegen jezelf te praten zoals je zou doen met je beste vriend, en gun jezelf een pauze.
Erfelijkheid
Depressie kan genetisch gerelateerd zijn. Terwijl ongeveer zestig procent van de mensen bij wie een depressie is vastgesteld, specifieke oorzaken heeft die verband houden met externe factoren, is de resterende veertig procent terug te voeren op de genetische oorsprong van de aandoening. Mensen van wie de ouders, broers of zussen aan een depressie lijden, hebben drie keer meer kans op een depressie. Wetenschappers zijn er niet zeker van of de aandoening primair verband houdt met erfelijkheid of voornamelijk het gevolg is van algemene omgevingsfactoren en externe invloeden.
Stress en angst
Stress en angst dragen beide in hoge mate bij tot depressie. Wanneer we worden verteerd door negatieve en verontrustende gedachten, staan onze hersenen onder druk en kunnen we niet van het leven genieten. In de moderne wereld zijn spanningen langdurig en vormen ze geleidelijk een chronisch syndroom. Dit geldt vooral voor degenen die hun werk mee naar huis moeten nemen. Vaak hebben ze gewoon geen tijd om te herstellen en zich te hergroeperen om de volgende stress weer te geven, wat geleidelijk tot nerveuze uitputting leidt.
Affectieve stoornis
Als uw symptomen van depressie weken aanhouden en ondanks uw veranderingen in levensstijl en gedrag niet beter lijken te worden, heeft u mogelijk een chemische aandoening in uw hersenen. Dit is zeker niet jouw schuld, en je moet tegenslag niet alleen onder ogen zien. Als u tot de conclusie komt dat u een depressieve stoornis heeft, zoek dan de hulp van een gekwalificeerde arts. Als uw vermoedens worden bevestigd, kan de therapeut u medicijnen voorschrijven die uw humeur ten goede zullen veranderen.
Schommelingen in hormonale niveaus
Concentratieniveaus van bepaalde hormonen, zoals schildklierhormonen, kunnen de stemming beïnvloeden en gevoelens van depressie veroorzaken. Bij vrouwen kunnen hormonale onevenwichtigheden tijdens de menstruatiecyclus ook stemmingswisselingen veroorzaken. Sommige mensen zijn gevoeliger voor deze veranderingen dan anderen, en hormonale medicatie kan het antwoord zijn.
Gebrek aan sociaal of emotioneel contact
Een persoon kan zich overweldigd voelen door een gebrek aan sociale of emotionele interactie met anderen. Eenzaamheid is een van de meest voorkomende oorzaken van depressie. De meeste van onze dagelijkse interacties met collega's of anderen zijn oppervlakkig, probleemgericht en onvoldoende om aan de behoefte aan menselijke interactie te voldoen. Soms trekken zelfs degenen met wie we leven en op wie we vertrouwen voor emotionele steun terug of ontzeggen ons empathie, waardoor we aan eenzaamheid lijden. Het opvullen van dit vacuüm en het krijgen van de dosis sociale interactie die je nodig hebt, kan soms wat extra moeite kosten.
Milieu en levensstijl
Een van de belangrijkste factoren die depressie veroorzaken, zijn de omgeving en gebeurtenissen in ons leven. Ongeacht of we het nu hebben over problemen op het werk of zelfs het verlies ervan, het verlies van een dierbare, zorgen over een breuk of scheiding, soms hebben we de situatie niet in de hand. Depressie is een natuurlijke reactie van de psyche op dergelijke gebeurtenissen. Het enige wat we kunnen doen is ons best doen om een positieve kijk op de wereld te behouden en onszelf eraan te herinneren dat alle slechte dingen vroeg of laat voorbij zullen gaan.
Psychologisch trauma
Depressie kan de reactie van de hersenen op een trauma zijn, of het nu in het recente verleden of vele jaren geleden is gebeurd. Soms zijn levensgebeurtenissen meer dan alleen de ups en downs van het dagelijks leven. In dergelijke gevallen treedt psychologisch trauma op. Dit geldt met name voor pijnlijke ervaringen uit de kindertijd die ervoor kunnen zorgen dat de zich ontwikkelende hersenen vast komen te zitten en in een lus terechtkomen. Het resultaat is vaak een afname van de cognitieve flexibiliteit, waardoor het in de toekomst moeilijker kan worden om met stressoren om te gaan. De impact van trauma kan tot op zekere hoogte worden verzacht door psychotherapie, en het is niet ongebruikelijk dat een arts helpt bij het vinden van de oorzaak van het probleem dat de depressie veroorzaakt.
