Ontspanning lijkt iets te zijn dat iedereen zou moeten kunnen doen. Maar degenen die constant onder druk staan, workaholics zijn of bepaalde gezondheidsproblemen hebben, weten niet hoe ze moeten leren ontspannen. Ontspanning, het vermogen om te ontspannen, is wat we moeten leren en oefenen. Dit is belangrijk voor uw gezondheid en welzijn. Laten we eens kijken hoe we chronische stress kunnen overwinnen en uiteindelijk kunnen vertragen.
Leer omgaan met veelvoorkomende oorzaken van dagelijkse stress
Het eerste dat u moet onderzoeken, is of uw levensstijl uw vermogen om te ontspannen verstoort. We raken allemaal van tijd tot tijd gestrest, maar een slechte werkomgeving, ruzies thuis, geldproblemen en zelfs rommel om je heen kunnen je de hele tijd alert houden. Het is moeilijk om te ontspannen als er constant iets op je drukt.
Aan de andere kant zijn het misschien geen externe redenen die je gespannen houden, maar je eigen waarden of persoonlijkheid. Tegenwoordig kan ongeveer een kwart van de bevolking worden aangemerkt als een workaholic, en ongeveer 3% van de bevolking wordt zelfs ziek als ze op vakantie proberen te ontspannen. Stress is een gewoonte geworden.
Andere mensen lijken zo verslaafd te zijn aan de adrenalinestoot van stress dat ze aangetrokken worden tot werk onder hoge druk en doorgaan met het verzamelen van nieuwe problemen; sommige verschuiven onbewust deadlines en maken projecten ingewikkelder, waardoor onnodige stress ontstaat. Ze denken er niet eens over na hoe ze kunnen leren ontspannen, en dat het belangrijk is voor hun gezondheid.
Stuur iemand een week naar het strand en het is geen wonder dat ze niet kunnen ontspannen. Voor hen omvatten de beste vakanties fysieke of mentale stimulatie, van parachutespringen tot koken.
Elke dag leren ontspannen:
Promotie video:
- Neem de tijd om na te denken over de stressfactoren waarmee u dagelijks wordt geconfronteerd en hoe u deze, indien mogelijk, kunt aanpakken. U kunt bijvoorbeeld tweedehands stress ervaren van de mensen om u heen; het kan zijn dat u afstand van hen moet nemen om voor uzelf te zorgen.
- Houd een dagboek bij om u te helpen nadenken, uw zelfrespect op te bouwen en u te helpen omgaan met stress in uw leven, zelfs als u er niet direct naar kunt handelen.
- Dit klinkt misschien gek, maar neem de tijd om na te denken over de dingen die u dwars zitten. Het uitvoeren van deze scheiding kan algehele stress en angst verminderen.
- Zorg ervoor dat u zorg draagt voor de "drie pijlers van gezondheid": voeding, lichaamsbeweging en slaap. Als er één in je leven ontbreekt, zal je lichaam het begeven en zul je minder goed met stress kunnen omgaan.
- Als u doorgaat met het onderwerp lichaamsbeweging, moet u ook aan uw houding denken. Gespannen spieren en stress gaan hand in hand. Als u correct zit of staat, verlicht het de spierspanning, waardoor u lichamelijk kunt ontspannen, wat op zijn beurt uw geest kalmeert.
Hieronder zullen we meer specifieke methoden bekijken om te leren ontspannen, maar eerst moet u de oorzaken van chronische stress begrijpen.
Leer hoe u de juiste pauze neemt
Pauzes nemen is de sleutel om burn-out te voorkomen, maar sommigen van ons nemen het niet echt. In het achterhoofd denken we misschien nog steeds aan werk of doen we dingen die wel werken, maar niet zoals werk (zoals het controleren van e-mails op onze telefoons).
Om een echte pauze te nemen, moet je je op je gemak voelen om niets te doen - bijvoorbeeld gewoon een kopje thee drinken en uit het raam kijken, of op een bankje in het park zitten zonder het gevoel te hebben dat je ergens anders moet zijn.
Ontspanningsstrategieën voor werk:
- Als u niets kunt doen, zoek dan activiteiten die u zullen helpen weer op te laden, zoals een boek lezen, wandelen of gewoon naar muziek luisteren. Of vrolijk je op door je brein te verbeteren.
- Stop met lunchen aan je bureau. Het maakt je sowieso minder productief.
- Schakel meldingen uit. Dempen is niet de oplossing voor alle moderne problemen, maar constante meldingen en digitale ruis maken het veel moeilijker om te ontspannen. Schakel alle waarschuwingen uit, behalve de belangrijkste.
- Te druk om te pauzeren? Leer hoe u nee kunt zeggen en uw schema kunt wissen. En als u tijd vrijmaakt door bepaalde items te verwijderen, vul de lege plekken dan niet in met iets anders.
Maak van ontspanning een gewoonte
Verschillende activiteiten zijn meer ontspannen dan andere, afhankelijk van uw persoonlijkheid. Misschien is voor de tv zitten niet de beste manier om te ontspannen, misschien ben je meer ontspannen tijdens het werken in de tuin. Als klassieke ontspanningstechnieken niet werken, probeer dan iets nieuws om te leren ontspannen.
Ontspanningsstrategieën op lange termijn:
- Klassieke ontspanningstechnieken zijn onder meer meditatie, diepe ademhaling, visualisatie (zoals jezelf voorstellen op het strand of een andere ontspannende omgeving), massage en progressieve spierontspanning.
- Oefen mindfulness door aandacht te schenken aan het huidige moment. Het is vaak moeilijk om te ontspannen omdat je geest ergens anders bezig is.
- Probeer eens iets anders en actiefs. Misschien is een pauze van uw dagelijkse routine om schilderlessen te nemen of waterskiën een ontspanning voor u.
- Lach meer. Breng meer tijd door met mensen die je aan het lachen maken, en je zult meer ontspanning en een beter humeur vinden.
- Herinner jezelf eraan om te ontspannen. Vaak realiseren we ons niet eens hoe gespannen we zijn, maar het denken of lezen van woorden als "relax" en "loslaten" kan een verschil maken.
Raadpleeg een professional voor mentale of fysieke problemen
Als u een angststoornis, ADHD of een ander medisch probleem heeft en nog steeds het gevoel heeft dat u niet weet hoe u moet leren ontspannen, raadpleeg dan uw arts. De zorgverlener kan beter redenen vinden waarom u moeilijk kunt rusten en therapie of andere oplossingen voorstellen om eindelijk de ontspanning te krijgen die u nodig heeft.
