Stress is een regelmatige metgezel van een ondernemer in alle stadia van bedrijfsontwikkeling. In eerste instantie wordt het geassocieerd met zorgen over de prestaties en winstgevendheid van een nieuw bedrijf. Dan - met zorgen over contracten, levertijden, kwaliteit van de dienstverlening. Is stress echt zo erg als we vroeger dachten, en kunnen we leren anders te denken?
De media vertellen ons dat stress schadelijk is en koste wat het kost moet worden aangepakt. Verwijderen, oplossen, verwijderen, anders zie je geen gelukkig leven.
Moet ik energie steken in het bestrijden ervan? Dit is tenslotte een normale reactie van het lichaam, waardoor we ons aanpassen aan de veranderende realiteit, en binnen redelijke grenzen is het noodzakelijk en zelfs nuttig.
Het is waar dat het niet kan worden ontkend dat het leven in constante stress veel bijwerkingen heeft. Vermoeidheid stapelt zich op, een persoon houdt op de kleuren van het leven op te merken, een gevoel van depressiviteit verschijnt. Hier is het al niet ver van heel tastbare lichamelijke ziekten: mijn hoofd splijt, mijn rug doet pijn, iets in mijn maag, iets in mijn hart prikt. De destructiviteit van stress hangt af van hoe we erover denken. Kelly McGonigal, een professor aan de Stanford University, beschreef een experiment dat onderzocht hoe stress de levensverwachting beïnvloedt.
Mensen kregen twee vragen:
- Hoeveel stress hebben ze het afgelopen jaar ervaren?
- Denken ze dat stress schadelijk is voor de gezondheid?
Promotievideo:
na 8 jaar bleken hoge stressniveaus het risico op vroegtijdig overlijden met 43% te verhogen. Maar dit geldt alleen voor degenen die stress als gevaarlijk beschouwen. Het hangt allemaal af van de gedachten.
Wat voor denkgewoonten benadrukken een ondernemer?
ANTISTRESS-PROGRAMMA: 10 MANIEREN OM ANDERS TE DENKEN
We zijn allemaal gewend om in bepaalde situaties volgens algoritmen te denken. En onze productiviteit hangt ervan af. Als je leert om negatieve denkgewoonten op te sporen en te 'onderscheppen', is er alle kans om van stress een bondgenoot te maken. En hier zijn 10 manieren waarop u het kunt doen.
1. Antifiltratie
Negatieve filtering richt zich alleen op de negatieve kant van een situatie. Het ziet eruit als een zwarte bril waardoor iemand naar het leven kijkt. Zo tekende de ondernemer tijdens de onderhandelingen een contract, maar werd hij geconfronteerd met een ongelukkige opmerking van de klant. En dan, als hij zich de gebeurtenissen van de dag herinnert, lijkt hij de goede dingen die zijn gebeurd niet op te merken, en concentreert hij zich alleen op kritiek in zijn toespraak.
De hersenen zijn zo gerangschikt dat we negatieve gebeurtenissen langer en gedetailleerder onthouden. Dit negatieve denken heeft zich ontwikkeld door evolutie, toen de dreiging uit verschillende richtingen op de loer lag en je dwong voortdurend in spanning te verkeren. De oudheid is voorbijgegaan, maar de gewoonte is gebleven.
Het beoefenen van mindfulness (of mayfulness) kan je helpen een nieuwe vaardigheid van positief denken te ontwikkelen. Om dit te doen, is het voldoende om een dagboek te starten, u kunt een werkdagboek gebruiken. Schrijf aan het eind van de dag drie positieve dingen op die gedurende de dag zijn gebeurd. Volgens onderzoek van Martin Seligman, de grondlegger van de positieve psychologie, zijn mensen die een positief dagboek bijhouden 10% gelukkiger.
2. Antipolarisatie
We wennen er vaak aan om in tegenovergestelde categorieën te denken: zwart en wit, goed en slecht. En de ondernemer, die in de val loopt van zijn eigen perfectionisme, probeert alles om 5 uur te doen, en als het om 5 uur niet lukt, is dit automatisch slecht. Alsof er alleen uitersten in de wereld zijn en geen halve tonen. Deze manier van denken is erg beperkend en draagt bij aan de groei van interne spanning. Om de beste te zijn, moet je immers constant je merk behouden, alles perfect doen en fouten vermijden. Wat in principe onwaarschijnlijk is.
Wat te doen als u een dergelijke gewoonte opmerkt? Stop met het overhaasten tot het uiterste bij het inschatten van de situatie en probeer de lat voor perfectionisme geleidelijk te verlagen. Stel uzelf een simpele vraag: "Welk percentage is goed of slecht?" Het is beter om iets niet perfect te laten doen, maar het zal toch gebeuren. Dit is al het resultaat.
3. Bestrijding van rampen
Catastrofering is een gewoonte om te denken wanneer iemand constant een naderende ramp verwacht en zich voorstelt. Wat als er een productiestoring is? Wat als het item niet op tijd aankomt? En als de bel in de hoorn rinkelt, huivert de persoon, en de verbeelding tekent al het meest dramatische scenario. Hierdoor verwacht de ondernemer altijd het ergste. In deze toestand is het erg moeilijk om iets te creëren en productief te handelen.
Om uw manier van denken te veranderen, is het belangrijk om te leren hoe u nuchter en onpartijdig de waarschijnlijkheid van een gebeurtenis kunt bepalen. Kan dit mij echt overkomen? Als dat het geval is, is het beter om in plaats van u zorgen te maken, tijdig actie te ondernemen. Zo nee, waarom zou je jezelf bedriegen?
Het helpt ook om je eigen angst voor een ramp tot het punt van absurditeit te brengen en 5 keer een simpele vraag te stellen: "Wat is daar zo verschrikkelijk aan?" Vaker wel dan niet, wordt een persoon nuchter door deze ketting tot het einde te doorlopen.
4. Omgaan met controlefouten
De kwestie van controle over de situatie is voor velen de sleutel. Als het ons lijkt dat iemand van buiten ons controleert, zien we onszelf als een hulpeloos wezen, een slachtoffer van een kwaadaardig lot. Als de senior partner bijvoorbeeld niet aan de verplichting heeft voldaan, ben ik ook nergens verantwoordelijk voor, het is niet mijn schuld. Zo zit het, maar de situatie lost hiermee niet op.
Fouten met betrekking tot interne controle worden ook benadrukt. Een persoon neemt de verantwoordelijkheid voor al het goede en slechte dat hem overkomt, zaken, partners, leveranciers, klanten, de situatie in het land. Er zijn momenten dat een ondernemer zichzelf een mislukte transactie verwijt, omdat hij dat niet heeft gedaan, waarbij hij vergeet rekening te houden met het feit dat de aanbestedingssituatie is veranderd.
Fouten of mislukkingen zijn een integraal onderdeel van het leven. Iedereen heeft het mis. Probeer een middenweg te vinden tussen hyperverantwoordelijkheid op het punt van zelfkastijding en de andere pool - ruggengraatloosheid en de positie van het slachtoffer, waarvan niets afhangt. Ga er dan gewoon voor.
5. Omgaan met equity-bugs
Een verhoogd rechtvaardigheidsgevoel is een andere neiging die schadelijk kan zijn. Als we ervan overtuigd zijn dat we in een absoluut eerlijke wereld leven, worden we keer op keer beschuldigd van degenen die, naar ons begrip, "extreem" zijn, deze of gene situatie "verdienen", die de schuld hebben van ons falen.
Hetzelfde geldt voor zelfbeschuldiging: ik verdien straf, want ik heb het over het hoofd gezien, ik heb het daar gedaan. Meestal hoor je van ondernemers: waarom is de wereld zo oneerlijk voor mij? Wat heb ik verkeerd gedaan? Waarom ben ik erger dan Peter? Waarom koopt de klant bij hem en niet bij mij?
In plaats van boos te zijn over een oneerlijke wereld, is het de moeite waard om hetzelfde te nemen en te doen, of zelfs beter dan Peter deed voor de klanten. Wees niet beledigd, hekel jezelf niet, maar gebruik het gevoel van onrechtvaardigheid als groeipunt voor je eigen bedrijf. Neem het gewoon en doe het.
6. "Hoe het zou moeten zijn"
We houden ervan om onszelf in de schulden te drijven, hoge eisen te stellen aan onszelf, anderen en de wereld als geheel. "Ik zou een goede leider moeten zijn", "Bedrijven zouden 3 miljoen roebel per maand moeten opleveren", "Familieleden en het team moeten me goedkeuren", "Alles zou moeten zijn zoals ik het wil". En dit duwt enerzijds de ondernemer vooruit in de richting van de gestelde doelen, en anderzijds gijzelt hij zijn eigen hoge verwachtingen.
In het leven, zoals in het bedrijfsleven, is er geen absolute 100% hit in alle "shoulds". Hoe kun je jezelf niet wanhopen als er iets misgaat, niet iedereen in de buurt opeten, die ook 'zou moeten hebben'? Het recept is simpel: geef toe dat je eigen fouten en die van anderen kunnen maken, geef toe dat andere mensen ook uniek zijn en volgens hun eigen scenario's kunnen leven.
7. Omgaan met veranderingsfouten
Zaken kunnen worden verbeterd door werknemers, partners, klanten en wie dan ook te veranderen. We verwachten vaak onredelijk dat een andere persoon - een zakenpartner, werknemer, echtgenoot - kan veranderen en effectiever aan onze verwachtingen begint te voldoen. We willen anderen veranderen, omdat onze winst en een gelukkig leven afhangen van deze veranderingen.
Zodra deze gedachte je raakt, stel dan de vraag: hoe kan ik mezelf veranderen? Eenvoudig en effectief - begin bij jezelf. Neem het unieke karakter van elke persoon, inclusief de uwe, beweeg in een comfortabel tempo en ontwikkel uw bedrijf. Mensen die op hetzelfde niveau of voor u zullen zijn, zullen nuttig zijn, degenen die achterblijven, hebben dat niet nodig. Ze hebben hun eigen tempo en dat moet worden gerespecteerd.
8. "Ik heb altijd gelijk"
Een veelvoorkomend gedragspatroon is de wens om te bewijzen dat onze acties en meningen altijd correct zijn. De aanhangers van dit model zijn bereid tot het uiterste te gaan om te laten zien dat ze gelijk hebben. "Dit bedrijf zal ondanks alles succesvol zijn, we moeten wat meer moeite en geld investeren." Ik zag een groot aantal ondernemers die niet konden geloven dat ze het bij het verkeerde eind hadden, dat het tijd was om het bedrijf te sluiten. Ondanks de objectieve indicatoren van mislukking, bleven ze toch investeren en verkochten ze alles wat op dat moment in de familie was, alleen om niet toe te geven dat ze ongelijk hadden.
Wat te doen? Sta jezelf en anderen toe om fouten te maken. Het is immers gemakkelijker om een fout toe te geven, verder te gaan en relaties met dierbaren te onderhouden, dan te blijven investeren in een uitstervend project.
9. Weigering om beloningen van bovenaf te verwachten
Een ondernemer, zeker als dit zijn eerste bedrijf is, zet zich volledig in voor het goede. Het werkt voor zelfverloochening en zelfopoffering, ervan uitgaande dat het bedrijf op een dag zichzelf zal werken en dat de inspanningen vruchten zullen afwerpen. Het zou logisch zijn als we niet onze eigen timing zouden bedenken voor het ontvangen van zo'n "onderscheiding".
Ik ben situaties tegengekomen waarin een ondernemer niet een jaar, twee, maar vijf jaar intensief moest werken. Als hij tegelijkertijd niet slaapt, zijn kracht niet herstelt en zijn hele leven op het spel zet, dan treedt in geval van mislukking drama of zelfs langdurige depressie op. Hoe kun je teleurstelling voorkomen? Leef in actie, niet wachtend. Reken niet op je kracht voor een sprint, maar voor een marathon. Bouw uw eigen belonings- en beloningssysteem op dagelijkse / wekelijkse basis.
10. Goed voor anderen zorgen
En ook hier kunnen er twee uitersten zijn. Ofwel vergeten we anderen, concentreren we ons op onszelf en worden we ongevoelig, ofwel maken we ons overmatig bezorgd, voelen we ons verantwoordelijk voor de gedachten en daden van anderen (bijvoorbeeld het collectief), hun keuze en welzijn. Iedereen lijdt aan dit gedrag.
Hoe kun je de bijbehorende stress vermijden? Vind een balans: wees zorgzaam, maar wees tegelijkertijd geïnteresseerd in de mening van anderen en laat ze hun leven leiden. Misschien is het vrijwilligerswerk of liefdadigheid. Kijk wat het dichtst bij u en uw bedrijf staat.
Zoals je kunt zien, wat er ook gebeurt, we kunnen allebei in stress raken en het niet doen. Het leven wordt veel interessanter als je leert: in elke situatie beslissen we zelf hoe we reageren en wat we ervaren.
Auteur: Maria Vegesh
