Meditatie is, net als yoga, een van de beste gebieden voor ontspanning en lonend tijdverdrijf. Het is herhaaldelijk bewezen dat het helpt bij het omgaan met veel problemen, variërend van verhoogde angstgevoelens tot "problemen" in het seksleven. Het probleem is dat meditatie niet zo gemakkelijk is als het op het eerste gezicht lijkt, en het is niet voor iedereen zo gemakkelijk. Als je het (meer dan eens) hebt geprobeerd, maar het heeft niet geholpen, dan ben je niet de enige. Elisha Goldstein, PhD-meditatie-expert, lost de meest voorkomende problemen op die op je pad komen. Wat zijn deze problemen en hoe los je ze op?
Als je je hoofd niet leeg kunt maken
Benen gekruist, ogen gesloten, lichaam ontspannen - je lijkt klaar om te mediteren. Er is slechts één probleem: u kunt niet stoppen met denken aan bijvoorbeeld de kleine dingen die vandaag nog gedaan moeten worden, hoe u vrede kunt sluiten met uw zus of wat u voor het avondeten kunt koken. Komt dit u bekend voor? Ja, het is soms moeilijk om de geest leeg te maken. Goldstein zegt dat het erg gemakkelijk is om hierdoor gefrustreerd te raken, omdat wat je van meditatie verwacht, niet is wat je krijgt.
Als u zich niet kunt concentreren, raadt uw arts u aan om aandachtig te mediteren. Het doel in dit geval is niet om je hoofd leeg te maken, maar integendeel, om je volledig te concentreren op gedachten en gebeurtenissen in de buurt.
Promotie video:
Als je niet stil kunt zitten
Veel mensen voelen een soort innerlijke angst, beginnen te friemelen op één plek als ze proberen te mediteren. De dokter zegt dat als je je best doet om niet rond te draaien en toch faalt, dat geen reden is om meditatie op te geven.
De enige manier om rustiger en meer ontspannen te zijn, is door te leren en te begrijpen hoe u anders met uw rusteloosheid kunt omgaan, omdat het niet helemaal opnieuw lijkt. Het kan de moeite waard zijn om verschillende soorten meditatie uit te proberen en voor elk individu de juiste te vinden. Meditatie tijdens het lopen is bijvoorbeeld een geweldige manier om met innerlijke angst om te gaan.
Als het lichamelijk pijn doet om stil te zitten
Wanneer u zich een persoon voorstelt die mediteert, dan zal hij in uw verbeelding zeker met gekruiste benen zitten. Ja, voor sommigen is dit misschien de ideale houding, maar in wezen moet u een houding vinden waarin u zich kunt ontspannen en comfortabel kunt ademen. Het maakt niet uit of je op kussens, in een stoel zit of gaat liggen. Haal een paar keer diep adem, probeer je spieren volledig te ontspannen. Is er gebeurd? Je hebt dus je ideale plek en positie gevonden.
Als u bijna geen tijd meer heeft
Als je niet voor jezelf zorgt, wie dan wel? Door de tijd te nemen om deze zelfzorgoefening te doen, doet u veel voor uw lichaam en geest. Onderzoek heeft aangetoond dat oefenen kan helpen het geheugen te verbeteren, chronische pijn te verlichten, depressie en angst te verminderen, slaap te verbeteren en meer.
Bovendien hoeft u niet veel uren aan deze activiteit te besteden, drie minuten per dag is voldoende om te beginnen. Zorg ervoor dat er elke dag tijd is voor deze lonende activiteit.
Als u tijdens het proces in slaap valt
Dus je hebt de tijd gevonden, maar viel een paar minuten nadat je was begonnen in slaap? Natuurlijk is slapen te midden van ontspanning niet het doel van meditatie, maar dit feit betekent op zich niets slechts. Bovendien raadt Dr. Goldstein aan om soms vlak voor het slapengaan te mediteren. Het is geweldig, zegt ze, om te helpen "het volume van de geest te verlagen". Maar om dit te laten werken, moet je opzettelijk naar bed gaan, de door de coach opgenomen audiocursus inschakelen en je onderdompelen in de magische wereld van dromen. Het is beter, benadrukt ze, niet te slapen tijdens de training, maar als je alleen avondtijd kunt reserveren voor lessen, of als je slaperigheid niet kunt bestrijden, dan zal er niets vreselijks gebeuren.
Als je toch besluit om zonder slaap te mediteren, probeer dan dat deel van de dag te kiezen om te oefenen wanneer je wakker bent, vol energie en geslapen. Probeer het 's ochtends,' s middags of 's avonds, totdat je de beste tijd hebt gevonden om te oefenen.
Als u het niet regelmatig kunt doen
Dus je hebt een aantal dagen achter elkaar gemediteerd en hebt deze gewoonte geleidelijk opgegeven? Dit betekent niet dat u de lessen niet opnieuw kunt hervatten. Ten eerste zal er niets vreselijks gebeuren vanwege de gemiste oefeningen. Ten tweede moet je jezelf afvragen wat dit heeft veroorzaakt, je moet erachter komen. Misschien heb je je dag verkeerd gepland? Of zijn er enkele dringende omstandigheden? Ongeacht de reden, moet u dit obstakel verwijderen en het opnieuw proberen.
Als je denkt dat je het niet kunt
Als iemand aarzelt, heeft het zelfvertrouwen hem verlaten, dan is dit meestal de oorzaak van de verborgen faalangst. Je programmeert jezelf voor zo'n uitkomst. Het is noodzakelijk om te begrijpen waar deze onzekerheid vandaan kwam en om aan deze reden te werken. Wees altijd zelfverzekerd en u zult slagen.
Victoria Ivashura
