Elke verandering begint van binnen - een afgezaagd feit kan meer dan letterlijk worden opgevat: elke verandering begint in de hersenen. Onze kapitein, nog steeds niet verteld door neurowetenschappers over de hele wereld, is in alle opzichten de ultieme leermachine. De hersenen werken briljant met informatie en passen zich meesterlijk aan. Hij is snel, flexibel, voorspelbaar en wijst middelen slim toe. Er is maar één probleem: hij geeft zo veel om zijn eigen overleving dat het soms opzij gaat naar zijn eigenaar.
Kort
- De hersenen hebben een ongelooflijke hoeveelheid energie nodig en besparen daarom constant.
- Het eerste waar hij op bespaart, is vrijheid van denken. Dus we denken in classificaties en categorieën, en we houden ervan om labels op te hangen.
- Door levenservaring vast te leggen in synaptische en neurale verbindingen, raken de hersenen gewend aan één beperkt beeld van de wereld.
- SPK (voorspellende coderingsstructuren) en enkele cognitieve vervormingen (CI) zorgen ervoor dat het behouden blijft - we zien wat aan onze verwachtingen voldoet. Vanwege CI zien we veel dingen vervormd.
- De hersenen zijn constant aan het leren (neuroplasticiteit), en hierdoor kun je de beperkende eigenschappen ervan beheersen of zelfs ten goede gebruiken.
Energiebesparende modus
Onze wondermachine werd gevormd om drie eenvoudige biologische doeleinden te dienen: voortplanting, voeding en overheersing. Sociobiologische selectie betrad de arena helemaal aan het einde van de evolutie van de mensachtigen, en tegelijkertijd begonnen secundaire (of artefacten) functies zoals abstract denken en het vermogen om te analyseren te verschijnen. Vanaf dat moment begonnen de hersenen hun behoefte om op te laden te vergroten.
Het egocentrische orgaan neemt slechts 2% van het lichaamsgewicht in, maar tegelijkertijd eet het 20% van de energie die we verbruiken op: zuurstof die via het vasculaire netwerk met het bloed wordt aangevoerd. Dit ondanks het feit dat op een bepaald moment, als de piano niet op ons valt en de vloer niet onder ons instort, tegelijkertijd slechts 3-16% van onze hersenen actief is. Er zijn ongeveer 15 miljard neuronen die signalen tussen elkaar afspelen, zowel in wakende toestand als tijdens slaap.
Dergelijke vraatzucht vereist passende zorg, namelijk constante energiebesparing. Om dit te doen, heeft de evolutie ons gedwongen om een hele berg afweermechanismen te ontwikkelen, variërend van honger tot zenuwuitputting bij te veel activiteit. Uiterst energieverslindend denken is vooral walgelijk voor de hersenen en daarom blokkeert het het zo snel mogelijk: het maakt endorfine vrij wanneer het hoofdkwartier niet actief is, remt intellectuele gedachten met hoofdpijn, enzovoort. Daarom hebben we trouwens een van de doodzonden hard nodig: luiheid. De hersenen moeten de hele tijd middelen opladen en verzamelen.
Promotie video:
Het bestaan van de kapitein ziet er over het algemeen nogal paradoxaal uit - hij werd geboren als een zwaargewichtkampioen, in staat om zware taken op te lossen, maar ligt het liefst op de bank, zich af en toe uitrekkend voor een stuk pizza. De meedogenloze zuinige houding berooft ons niet alleen van titels van kampioenen van genialiteit, maar sleept ook verraderlijke mentaliteit met zich mee die ons bedriegen. Hier zijn ze voor ons van belang.
De hersenen zijn dol op labels en sjablonen
Wat gemakkelijker is: leg uit in welke culturele omgeving die niet erg beleefde kerel die flessen naar duiven gooit opgroeide, wat waren zijn ouders, welke genetische codes zijn in zijn subcortex genaaid en welke talloze ongelukken vormden zijn unieke persoonlijkheid, of zeg dat hij maar een gopnik is? Natuurlijk de tweede. Met één politiek incorrect gebaar hebben ze veel intellectuele middelen bespaard.
De hersenen doen dit graag, ongeacht of je een bewuste beslissing hebt genomen om het label op te hangen of niet. En daarom denken we in de meeste gevallen in classificaties, categorieën en leggen we alles op de planken.
Dit soort denken stelt ons in staat om niet te verbranden door de overvloed aan informatie, maar voorkomt ook dat we creatief en receptief naar het gewone kijken. Een andere reden hiervoor is de gulzigheid van onze verbeelding. Een fundamenteel nieuwe vorm bedenken - iets dat we nog nooit hebben gezien - kost hem veel meer energie dan zich iets bekends herinneren. Dit is gedeeltelijk de reden waarom we meer tijd besteden aan het nadenken over problemen (we kennen ze) dan aan oplossingen (omdat ze niet voor de hand liggen).
De hersenen wennen snel
Een frisse perceptie vreet niet alleen categorisch denken op, maar ook welke categorieën we in de loop van het leven verwerven.
De assimilatie is vrij eenvoudig. Een van de oudste mechanismen, de oriënterende reactie, zal bijvoorbeeld altijd onze aandacht afleiden. Dat wil zeggen, als iemand plotseling uit de struiken springt, zullen we ons onmiddellijk richten op de onverwachte stimulus en een neuraal model voor deze situatie creëren. Maar als ze verder uit de struiken blijven springen, zullen we na een tijdje niet meer reageren, een verklaring bedenken ("gek, waarschijnlijk") en kalmeren. Dus door een emotionele opschudding en / of herhaling wordt informatie vastgelegd.
Op grotere schaal ontvouwt dit proces zich op het niveau van neurale en synaptische verbindingen, waar modellen worden gecreëerd door middel van associaties. In onze verre jeugd wezen ze ons een onbeleefde man aan en zeiden: "Dit is een gopnik, kan niet met hem opschieten." We koppelden informatie over het type en de duiven die in zijn kruis misten, koppelden de klank van het woord en de betekenis ervan. Toen we in een andere context een bekende definitie tegenkwamen, koppelden we nieuwe data aan oude data en vormden we een heel netwerk van relaties.
Stabiele synaptische verbindingen die levenservaring in de loop van de tijd vastleggen, vormen ons beeld van de wereld. Daarom zien gopniks de wereld door de ogen van gopniks, en gehoorzame jongens kijken ernaar met de onschuldige leerlingen van gehoorzame jongens. Het brein verwijst constant naar een reeds bestaand beeld - het hoeft niet constant nieuwe modellen te creëren (daarom zien we zo vaak professionele vervormingen).
Het beeld van de wereld kan breken als er een grote cognitieve dissonantie is, maar in de regel hebben maar weinig mensen het tegelijk en serieus breken. En zie je, dit is niet de meest plezierige manier om je wereldbeeld uit te breiden.
De hersenen zien alles vervormd
Onze eigen waarneming helpt ons de stabiliteit van het wereldbeeld op een basisniveau te handhaven. In feite moeten we levenservaringen vastleggen om te overleven. Als een tijger ons aanvalt, moeten we snel reageren, en om dit met succes te doen, moeten we de voorbereide kennis in ons hoofd hebben over de tijger en de oorzaak-gevolg-relaties van zo'n ontmoeting. Om snel te reageren, moeten we snel waarnemen.
Zoals de theorie van "Predicative Coding Structures" (PFC) stelt, wordt elk sensorisch signaal dat van buitenaf (van onderaf) tot ons komt, door ons geïnterpreteerd als een dataset, waarna het cognitieve systeem een werkhypothese over dit signaal geeft. De hersenen schatten wat het meest waarschijnlijk is (een tijger of een knuffeldier) en wat het meest waarschijnlijk zal gebeuren. De gekozen hypothese wordt de basis voor het cognitieve signaal "van binnenuit" (van boven naar beneden). Dus elimineren we de inconsistenties tussen externe en interne gegevens, door reeds bestaande ideeën over de wereld over een specifieke situatie te "superponeren". De schapen zijn veilig, de tijgers hebben honger, maar in werkelijkheid blijkt dat elk contact met de wereld wordt bemiddeld door onze eigen ideeën erover.
SPK wordt ondersteund door een kenmerk van ons denken als cognitieve vervormingen (CI), waarvan de totale lijst meer dan 100 posities bevat. Onder hen: catastrofering, ons dwingen de slechtste optie van alles aan te nemen (op een donkere binnenplaats zal ik worden beroofd en vermoord), personalisatie, wanneer we geloven dat alle acties van anderen verband houden met onze persoon (iedereen staart me aan), enz. Professionele vervorming is trouwens ook een van de cognitieve verstoringen.
Van de lange lijst van dergelijke bugs is het meest irritante voor ons selectieve (ook wel selectieve) perceptie genoemd (de verzamelnaam voor een aantal CI's). Het impliceert dat we alleen aandacht besteden aan informatie die, net als in een mozaïek, perfect past bij de verwachtingen die we al hebben. Op cognitief niveau kiezen we wat past in ons beeld van de wereld. Het meest schadelijke CI in deze subgroep is de voorkeur voor bevestiging. Vertaald in de taal van gewone stervelingen: de neiging om bewijs te zoeken om onze ideeën te ondersteunen, en elk bewijs ten gunste van een alternatief te negeren.
KI's zijn standaard in ons ingebouwd en u zult op deze planeet niemand vinden die ze helemaal niet heeft. U kunt ze corrigeren, maar het proces van zelf opnieuw flitsen zal ze helemaal niet verwijderen. En in de meeste gevallen helpt het helemaal niet, volgens socioloog en Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman, auteur van een geniale gids voor cognitieve vervorming. Het draait allemaal om Systeem-1, dat verantwoordelijk is voor het lezen van informatie en onze fouten op het niveau van intuïtie. Zoals bij het kijken naar optische illusies, waarbij de lijnen hetzelfde zijn, maar visueel anders lijken (zoals de Mueller-Lyer-illusie). Systeem-1 kan niet worden gewijzigd - het is te snel en automatisch.
Systeem-2, dat langzamer en zinvoller is en betrokken is bij prognoses en besluitvorming, kan worden getraind. Om haar aan bepaalde regels te laten wennen, haar te leren de binnenkomende informatie correct te lezen en correct te interpreteren. Als we bijvoorbeeld weten dat de lijnen in de afbeelding gelijk zijn, kunnen we ze waarschijnlijk gelijk zien. Maar de totale training van Systeem-2 vereist een ongelooflijke vaardigheid in zelfobservatie. Alleen een asceet met een 20-jarige beoefening van grotmeditatie zal in staat zijn om constant bewust Systeem-2 te beheersen (hij zal waarschijnlijk het hoofd bieden aan Systeem-1). Gewone stervelingen zijn niet immuun voor eenvoudige menselijke insecten - een hete ruzie of een slechte kater tijdens het spitsuur van de metro, en al onze interne toezichthouders huilden.
Wat te doen
Zoals volgt uit de vorige paragraaf, moet je Kahneman lezen om jezelf te wapenen met informatie, en mediteren in een grot om zelfbeheersing te ontwikkelen, zodat deze informatie correct in je software kan worden ingebed. Beide uitspraken zijn waar, maar eerst moet je een kleine daad van acceptatie maken - de kenmerken van de hersenen daarvoor en de kenmerken van de hersenen dat ze nergens anders heen gaan. Maar vaak kunnen ze in uw voordeel worden gespeeld.
Cognitieve vervorming met de verleidelijke naam 'gedachten lezen' (de overtuiging dat we weten wat anderen denken) werkt bijvoorbeeld negatief als ons beeld van de wereld somber is (het lijkt erop dat iedereen om ons heen slecht over ons denkt), eigenwaarde en een positieve kijk op de wereld - op een positieve manier (iedereen om me heen vindt me cool). Meer algemene selectieve waarneming werkt op precies dezelfde manier.
Cognitieve gedragstherapie speelt actief in op een dergelijke omschakeling van het wereldbeeld. De enge, angstige en deprimerende wereld voor je ogen kan echt worden opgehelderd door aandacht te schenken aan het goede, negatieve oordelen te vangen en ze in positieve te veranderen, en de affirmatie (= cognitieve mantra) voor de spiegel te herhalen 'Ik ben goed, net als George Clooney in zijn beste jaren, en zelfs cooler”kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen. De eigenaardigheden van het denken die ons naar de diepten van het onaangename en valse slepen, wanneer de instelling verandert, werken voor onze beweging in de andere richting.
Neuroplasticiteit stelt de hersenen in staat om deze truc uit te voeren. De vaardigheid, waarvan de ontdekking een revolutie teweegbracht in de neurowetenschappen, is de volgende: onder invloed van de omgeving verandert onze kapitein voortdurend en bouwt hij steeds meer synaptische en neurale verbindingen op. Tot het kweken van hele productieve stukken op basis van de oude, dat wil zeggen neurogenese. De beroemde reeks experimenten met Londense taxichauffeurs laat dit duidelijk zien: de hippocampus werd merkbaar vergroot onder de harde werkers van het taxibedrijf, die de kaart van de labyrintische hoofdstad van Groot-Brittannië bestudeerden (dit is waarom 'zenuwcellen niet herstellen' - een mythe).
Neuroplasticiteit, eindeloze hersentraining, is een lastig iets. Als je het onzorgvuldig behandelt, zullen de hersenen zichzelf verzegelen met gewoonten van moedeloosheid, ongerechtvaardigde luiheid, verveling, traagheid en automatisme. Ik moet zeggen, het deprimeert neurale verbindingen erger dan ethylalcohol, aangezien onze hersenen patronen creëren voor eentonige acties - engrammen of "geheugensporen". Hoe vaker we engrammen gebruiken, hoe minder actief de basale ganglia, die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van acetylcholine, werken (reguleert hogere functies en reageert op cognitieve flexibiliteit).
Hoe schadelijker en nuttelozer acties de kapitein omhult, hoe vager zijn voorspellingen zullen zijn, hoe slechter zijn prestaties zullen zijn. Zoals we ons herinneren, zijn de hersenen dol op sparen - en de eerste, waardoor het budget wordt verlaagd, zal vrijheid van denken zijn.
Daarom moet men altijd “vanuit het tegenovergestelde” handelen: de neiging tot patronen en labels wordt overdreven door aanhoudende aandacht voor details en bijzonderheden; cognitieve vervormingen die niet onderhevig zijn aan regulering, om te corrigeren met meer aandacht voor hen. Veel plezierige dingen dragen bij aan een verhoging van de algehele efficiëntie van de hersenen: muziekinstrumenten bespelen, aerobe oefeningen en nog eens 1000 en 1 technieken die je in elke wetenschappelijke studie over neuroplasticiteit zult vinden (de klassieke en eenvoudige versie is het boek van Wendy Suzuki).
Wat betreft het beeld van de wereld, reizen, kunst en alle andere manieren om een ervaring van verschillende grootte op te doen, komen te hulp. Zoals talrijke studies aantonen, wordt de tweerichtingscommunicatie "hersenervaring" vooral actief uitgewerkt bij het luisteren naar muziek - het verbetert de cognitie, de respons, verhoogt het niveau van een aantal nuttige neurotransmitters, bevordert het herstel van traumatisch hersenletsel, enz. Als men MRI mag geloven, is Mozart vooral nuttig, dat onder neurowetenschappers het "Mozart-effect" wordt genoemd). Ook alledaagse bezigheden tellen mee - een nieuwe route naar het oude huis is niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk, omdat de hersenen voortdurend veranderen. Het is belangrijk dat het elke minuut in de goede richting verandert.
