"Affirmaties doen de hersenen aanslaan en de benen gaan" - zo antwoord ik als iemand vraagt om in het kort uit te leggen waarom affirmaties nodig zijn en wat ze doen.
Meer in detail is een affirmatie een bevestigende korte zin waarmee u uw onderbewustzijn kunt programmeren om te bereiken en te bereiken wat u wilt.
Deze zin, die als het ware elke dag wordt herhaald, omvat een "start" in het lichaam en de benen volgen het pad dat leidt naar de vervulling van het doel. Op dit pad ontmoeten, door een gelukkig toeval, helpers elkaar, en als resultaat komt ook een droom uit. Het lijkt erop dat er niets ingewikkelds is: je neemt een zin die je doel symboliseert en herhaalt deze dag in dag uit. Maar het was er niet. Er zijn bepaalde regels en trucs voor het bouwen van dergelijke programmafrases.
Hoe formuleert u uw affirmatie correct?
Hoe unieker en persoonlijker een affirmatie is, hoe gemakkelijker het is om deze te 'verwerken' en uit te voeren. Neem een van uw doelen (niet uit een boek, niet uit een andere persoon, enz.). Wat wil je? Hoe zie je het resultaat? Dit resultaat is uw doel. Ik wil bijvoorbeeld een boek met mijn gedichten uitgeven. Het resultaat is een boek. Bevestiging "Ik zal mijn gedichtenbundel in november 2018 presenteren". Dat wil zeggen, de affirmatie correspondeert met een specifiek doel (boek) en wordt direct voor dit doel gevormd (een boek publiceren en presenteren).
Bepaling van de parameters om het doel te bereiken. Met welke parameters wordt het u specifiek duidelijk dat het doel is bereikt? “Ik verdien veel geld” of “ik verdien genoeg geld” kan eindeloos worden herhaald, maar het concept van “veel”, “genoeg” is te vaag. Voor sommigen is het veel $ 100, en voor sommigen is een miljoen niet genoeg. Meer specifieke zinnen werken veel beter. Bijvoorbeeld: "Ik verdien elke maand $ 2000" is specifieker.
Ten eerste is er een bedrag dat aan de behoeften voldoet, ten tweede is er een duidelijk geformuleerde periode waarvoor iemand zijn geld zal ontvangen, en ten derde maken specifieke zinnen het mogelijk om duidelijk te begrijpen of een resultaat is bereikt of niet. Dat betekent natuurlijk niet dat gewone zinnen niet werken. Net als je zegt: "Ik verdien genoeg", is het moeilijk te begrijpen wanneer het doel is bereikt, wanneer "genoeg" zal komen. Gegeneraliseerde zinnen bevatten te veel factoren, en totdat deze factoren op orde zijn gebracht, kan het veel tijd kosten. En nog erger: iemand kan zomaar teleurgesteld zijn. En voeg in plaats van een positieve houding een aantal negatieve toe.
Promotie video:
Ik heb een voorbeeld uit mijn eigen leven waarin een zin vaag was, niet geconcretiseerd. Het was in 2011. Ik was uitgenodigd voor een masterclass bij Oriflame. Natuurlijk hadden ze het over de geneugten van cosmetica en grote inkomsten. Maar wat me verslaafd maakte, was de kans om naar het Venice Ball in Zwitserland te gaan. Ik kwam thuis. Ze pakte een vel en schreef er in grote letters op: "Ik ga naar het Venice Ball." De bevestiging werkte. Maar … Omdat het niet correct was opgesteld, ging ik niet naar het bal in Zwitserland. Zes maanden later verhuisde ik naar een andere stad en vergat ik de bal helemaal. En een jaar later bevond ik me op het Venice Ball, maar dan in de Dnjepr. Het belangrijkste dat ik van het bal kreeg: ik liep over de rode loper naar de bijeenkomst van foto- en videocamera's.
Beknoptheid. Korte zinnen dringen sneller door het onderbewustzijn. Bovendien zijn ze gemakkelijker te onthouden. Een affirmatie die aangenaam is voor het oor, roept meer positieve emoties op, waardoor de hersenen sneller betrokken raken bij het bereiken van het doel. Als de affirmatie afwijzing veroorzaakt, zal het waarschijnlijk geen positief effect hebben.
De zin moet beginnen met jezelf: "Ik …", "Ik …", "Ik.." (dwz in de eerste persoon). Affirmaties kunnen alleen betrekking hebben op de persoon zelf, u persoonlijk, maar niet op uw omgeving. Niemand heeft het recht om voor een andere persoon te beslissen. En zo'n bevestiging zal waarschijnlijk niet werken. Bijvoorbeeld: "Mijn man houdt van mij" is een onjuist geconstrueerde bevestiging. Dat klopt - "Ik ben geliefd bij mijn man", "Ik voel me op mijn gemak bij mijn man", enz.
Hier en nu. Gebruik bij het creëren van je affirmatie alleen de tegenwoordige tijd. Als we iets in de toekomst (of in het verleden) vragen, nemen de hersenen het letterlijk. In het verleden betekent dit dat het al voorbij is en de persoon het niet nodig lijkt te hebben. In de toekomst is het niet duidelijk wanneer deze toekomst zal komen, omdat de hersenen gewoon wachten. In plaats van "ik kan goed zingen" - "ik zing goed" (nu en hier). Of in plaats van "Ik heb een goede baan gevonden" - "Ik werk als docent aan de Staatsuniversiteit van Moskou" (hier en nu).
"Niet", "Zou", "Ik kan", "Ik zal." In zinnen vermijden we de woorden "ik kan", "ik zal" en de deeltjes "niet", "zou". Ten eerste kan een bevestiging alleen maar positief zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik rook niet" - "Ik haat het roken van sigaretten." Ten tweede, zoals we al weten, zou de affirmatie specifiek moeten zijn, en "zou" dubbelzinnigheid introduceren, de hersenen beginnen in de war te raken en verwerpen in het algemeen de gegeven zin. Daarom, in plaats van "Ik zou graag in Parijs willen wonen" - "Ik woon in Parijs". Ten derde betekent "ik kan" niet dat ik het zal doen, maar "ik zal" spreekt over het algemeen over de toekomst, waarvan niet bekend is of die zal komen. Daarom, in plaats van "Ik kan een auto kopen" - "Ik heb een rode Audi S8", in plaats van "Ik ga motor rijden" - "Ik rijd op een Yamaha Virago".
Bron. Bevestiging werkt goed als het de bron voor verandering bevat. Waarom zou u $ 2.000 per maand verdienen? Waarom van je man houden? Waarom goed zingen? Waarom heb je een auto of motor voor je nodig? Wat levert het op? Wat krijg je? Als je bevestiging je met kracht vult, je een gevoel van vertrouwen, veiligheid, kalmte geeft, je neergelaten handen opheft, het zegt, je harmonie voelt, steun in het leven, je vervuld bent met vreugde, enz., Dan is dit precies de bevestiging die 'jouw ideaal is'..
Emoties. Door de woorden "gemakkelijk", "vreugdevol", "met plezier", "comfortabel" in uw formuleringen te gebruiken, kunt u positieve emoties voelen die u met enthousiasme en inspiratie kunnen vullen.
Hoe affirmaties correct te gebruiken?
Zeg de affirmatie regelmatig: 's ochtends na het wakker worden en' s avonds voor het slapengaan. Dit doe ik bijvoorbeeld in de badkamer. Het is mogelijk voor de spiegel, in je ogen kijken. In het begin zul je innerlijke weerstand voelen, omdat het bewustzijn voelt dat de woorden niet waar zijn. Dit is een normale lichaamsreactie. Je moet gewoon weerstand bieden en doorgaan.
Zorg ervoor dat u hardop spreekt, zodat u uzelf kunt horen.
Herhaal meerdere keren (Franse psycholoog Emile Couet raadt 20 keer aan).
Emoties. In tegenstelling tot de klassieke praktijk van zelfhypnose, waarbij je geconcentreerd moet spreken, zonder onnodige emoties, zodat woorden mechanisch in het onderbewustzijn vallen, moet affirmatie niet alleen worden versterkt met emoties (ik schreef er hierboven over), maar het zou ook sterke emoties moeten veroorzaken op het moment van uitspraak, en daarna de affirmatie werkt vele malen sneller. Als je met je doel 'brandt', sta je er immers niet onverschillig voor, je hebt het nodig, het brein 'denkt' dat het iets vitaals is - en 'leidt' ons naar het bereiken van ons verlangen. Dat wil zeggen, hoe sterker en helderder de emoties, hoe gemakkelijker en sneller de affirmatie doordringt tot in het onderbewustzijn. Emoties zijn voor mij motivatie. De bevestiging zal je zeker een goed gevoel geven als je het zegt. Als je je ongemakkelijk voelt, blijf dan aan de tekst werken totdat je voelt dat deze van jou is.
Zonder "alles tegelijk". Om geen zooi in je hoofd te veroorzaken, is het beter om dezelfde affirmatie te zeggen. Het beste effect wordt bereikt door u op één ding te concentreren. Hoe meer doelen, hoe meer spreiding, en als resultaat, hoe minder resultaat. Werk eerst aan een affirmatie (minimaal een maand), dan aan de tweede, enz. Je kunt ongeveer 4-12 affirmaties per jaar uitwerken. Het is het beste om de zin 2-3 maanden te herhalen.
Geen vinaigrette. Het is de moeite waard om dezelfde zin uit te spreken en één versie van deze affirmatie aan te houden. Niet die ene zin vandaag, morgen een andere, maar met dezelfde betekenis. Geen vinaigrette in het hoofd en in spraak.
Uit geest en zonder geloof. Als je in een slecht humeur bent of niet gelooft in de kracht van affirmaties, kun je de affirmatie het beste een tijdje opzij zetten en met de redenen voor je protest werken. Zonder positieve emotionele bekrachtiging werken affirmaties helemaal niet, omdat je gevoelens in strijd zijn met wat je zegt, of ze kunnen tot het tegenovergestelde leiden.
Je kunt je affirmatie zingen (je eigen liedje verzinnen of woorden op een bekend deuntje zetten), je kunt je er mentaal op concentreren, je kunt het vaak opschrijven. Dit is een aanvulling op de belangrijkste: de uitspraak hardop in de ochtend en in de avond. Ook kunnen affirmaties prachtig worden ontworpen en op een prominente plaats worden opgehangen, bijvoorbeeld op een spiegel, aan een muur, een screensaver op een telefoon, computer, enz.
Dank het Universum voor het helpen van je dromen waar te maken.
Kun je affirmaties vinden in het dagelijks leven? Natuurlijk kan je dat. De allereerste zijn de constant scrollende gedachten in ons hoofd. Bovendien worden we dagelijks geconfronteerd met een hoop reclameslogans, die soms moeilijk bij te houden zijn. We horen vaak enkele uitspraken of voortekenen, enz. Hun grote nadeel is dat ze voor het grootste deel een negatieve of egoïstische houding hebben, een buitenstaander, die ons wordt opgelegd.
Waar zijn affirmaties voor? Wat is het effect ervan? Wat is het punt? Hoe het werkt? Affirmaties zijn echt levensveranderend, omdat ze oude negatieve gedachtevormen uitwissen en vervangen door positieve. Dit gebeurt omdat een herhaaldelijk herhaalde frase het onderbewustzijn binnendringt en daar een nieuwe positieve houding creëert. Dienovereenkomstig draagt dit bij aan een verandering in iemands denken, en als gevolg daarvan - en in het leven in het algemeen. Affirmaties bieden de mogelijkheid om significante resultaten te behalen door aan jezelf te werken.
Wees zo gedetailleerd mogelijk over het resultaat dat u wilt bereiken voordat u een affirmatie maakt. Onthoud dat zinnen die ontwikkelingsdynamiek bevatten het beste werken.
Irina Ozhekhovskaya, psycholoog
