Hoe de effectiviteit van training verbeteren? Er zijn veel manieren om de resultaten te verbeteren, en lezen is niet de enige manier, zegt neurowetenschapper Minna Huotilainen. Voor sommigen is visualisatie prima, voor anderen is het handig om poëzie te schrijven of te marcheren. Niemand van ons zal pijn doen om intense mentale stress af te wisselen met fysieke. Zelfs voeding beïnvloedt het leren, zegt Helsingin Sanomat.
Hoe de effectiviteit van training verbeteren? Er zijn veel manieren om de resultaten te verbeteren, en lezen is niet de enige manier, zegt neurowetenschapper Minna Huotilainen.
Toen Minna Huotilainen zich voorbereidde op haar examens, werkte ze per ongeluk een zeer effectieve manier uit.
“Ik vond het moeilijk om te studeren en ik nam vaak pauze. Ik kon me maar 30-45 minuten concentreren. Toen ben ik iets anders gaan doen, bijvoorbeeld iets bakken”, zegt een neurowetenschapper en hoogleraar pedagogiek.
Huotilainen weet nu dat lang studeren zonder pauze geen goed idee is. En toch zitten veel sollicitanten en studenten, die materiaal voor examens proppen, de hele dag achter boeken.
“De student moet het voorbeeld van topsporters volgen. De atleet traint 12 uur achter elkaar niet, hij besteedt veel aandacht aan pauzes, slaap en gezond eten."
Huotilainen schreef Näin aivot oppivat (Dit is hoe de hersenen leren) en keek naar leren vanuit een neurowetenschappelijk perspectief. Haar werk bevat niet alleen wetenschappelijke informatie, maar ook praktisch advies - bijvoorbeeld voor sollicitanten en iedereen die zich voorbereidt op examens.
De auteur legt geen nadruk op proppen, maar adviseert om tijdens een pauze te gaan wandelen of 's middags te slapen.
Promotie video:
Drie squats
Dit zal er allemaal niet van komen! Ik zal me dat nooit herinneren!
Zo'n gevoel kan elke afgestudeerde plotseling overvallen.
Als je niets anders kunt leren, probeer dan iets nieuws: doe drie squats of push drie keer. Daarna zou de studie beter moeten gaan, omdat het fysieke schudden het leerproces effectiever maakt.
Om te studeren hebben de hersenen de neurotransmitter dopamine nodig, waarvan de hoeveelheid toeneemt tijdens fysieke activiteit en gedurende een paar minuten nadat deze is afgelopen. In sommige onderzoeken werd het onderwijsproces gecombineerd met intense maar korte fysieke activiteit. Studenten namen bijvoorbeeld een pauze en deden twee minuten lang deep squats of jump squats. Er werd opgemerkt dat training na zo'n opschudding effectiever was.
U kunt sportuitrusting krijgen - een hometrainer, horizontale balk of schijf om te balanceren. Buiten wandelen tijdens de pauze is ook een goed idee.
Sporthobby's zijn erg handig. Onderzoek wijst uit dat meer lichamelijk actieve leerlingen over het algemeen beter presteren op school of op algemene tests. Ze presteren ook beter op geheugen- en concentratietests.
Daarnaast kan sport helpen bij het bestrijden van stress, het voorkomen van depressies en het verbeteren van de concentratie.
Stel rijmpjes op en begin te marcheren
Liedjes en korte gedichten helpen je informatie beter op te nemen. Als u bijvoorbeeld onregelmatige Zweedse werkwoorden leert, zing ze dan op de melodie van een kinderliedje.
Het menselijk geheugen is goed in het lezen van poëzie en verhalen. Ritmisch uitgesproken woorden en lettergrepen zijn gemakkelijker te onthouden.
Ook hier kun je beweging aan toevoegen. Sommige onderzoekers zijn van mening dat als tijdens het uitspreken van dergelijke rijmpjes, eenvoudige bewegingen worden gemaakt, bijvoorbeeld marcheren, het geheugenproces nog effectiever zal zijn vanwege de gelijkenis van de ritmes van de taal en motorische vaardigheden.
Je kunt zelfs nog verder gaan. De voordelen van marcheren en rijmen kunnen worden verbeterd door uw rechterhand te gebruiken, bijvoorbeeld door ermee op de dij te tikken.
Maak een model of brei
Vaak moet je abstracte dingen bestuderen. Het zal goed zijn als de handen ze bereiken - letterlijk.
Knip kartonnen skylines uit van de landen die je aan het verkennen bent en leg ze op een tafel. Kun je een mock-up maken van wat je leert? Of iets verbinden dat verband houdt met het onderwerp van studie?
Handwerken is ook goed voor ontspanning. Het is de moeite waard om verschillende opties uit te proberen en degene te vinden die bij u past.
Eigen ruimte om te helpen
Kunt u bijvoorbeeld niet leren hoe een cel werkt? Het is oké, dit probleem is eenvoudig op te lossen.
Een persoon heeft een goed ruimtelijk geheugen. Dit kan worden gebruikt bij het onthouden van grote lagen informatie.
De informatie met betrekking tot de kooi moet op een vertrouwde plaats worden gepresenteerd, bijvoorbeeld in uw eigen kamer. Het bureaublad zal de kern van de cel zijn, de oplader en de batterijen op de tafel zullen de mitochondriën in de kern vertegenwoordigen, en de groene planten zullen de chloroplasten vertegenwoordigen.
Op deze items kunnen stickers worden aangebracht met inscripties die doen denken aan het onderwerp dat wordt bestudeerd, bijvoorbeeld "mitochondria geven energie aan cellen".
Als het examen een vraag over de structuur van de cel tegenkomt, kun je mentaal naar je kamer gaan en je voorstellen dat je rondkijkt. De informatie zal gemakkelijk te onthouden zijn, aangezien de "kaart" van uw kamer u bekend voorkomt.
Breek het dagenlang af
Informatie wordt tijdens een nachtrust overgedragen van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen, dus het onderzoek moet over meerdere dagen worden verdeeld. Als je in vijf uur iets leert, doe dat dan een half uur of een uur per dag. Dan is er voldoende tijd voor de vorming van nieuwe neutronenbanen in de hersenen, wat 's nachts gebeurt. En als je vijf uur achter elkaar studeert en dan niet meer naar de stof terugkeert, blijft er maar één nacht over voor het overbrengen van informatie naar het langetermijngeheugen.
"Stapelen" van informatie in het geheugen vindt ook plaats tijdens de slaap overdag. Onderzoek raadt aan om hiervoor 10-15 minuten te slapen, maar niet meer.
Een beetje Engels, een beetje wiskunde
Verander de vakken die je leert, en doe niet te lang hetzelfde. Je moet je bijvoorbeeld niet op deze manier voorbereiden op examens: "vandaag studeer ik Engels van 's ochtends tot' s avonds laat, en morgen - de militaire geschiedenis van Finland in de twintigste eeuw."
Het is beter om van onderwerp te veranderen, zelfs vaak. De frequentie van onderwerpwisseling is afhankelijk van de student. Een periode van 20 tot 60 minuten wordt aanbevolen. Aan de andere kant kan het te vaak wisselen van onderwerp het leerproces overdreven intermitterend maken.
Zet de muziek harder
Met muziek kun je verschillende studieruimtes creëren. Voordat u de leertaken op zich neemt, kunt u zich aanmoedigen met snelle muziek en zelfs dansen. Sommigen kunnen tijdens het studeren naar muziek luisteren - misschien volstaat rustige muziek zonder woorden. Of kun je beter in stilte werken?
De slaapkwaliteit kan ook worden verbeterd met muziek. Maak je eigen afspeellijst met rustgevende nummers voor de avond en speel deze twee uur voordat je naar bed gaat.
Maak een geheugenspel
En hoewel je kunt oefenen, zingen, knutselen of iets anders kunt doen om de effectiviteit van het leerproces te verbeteren, mogen we niet vergeten dat tests helpen om de informatie goed te onthouden. Als je jezelf de vertaling van woorden in het Frans afvraagt, zul je ze zeker leren. Oude maar goede methode!
Zelftest is veel effectiever dan eenvoudig aflezen, aangezien neutronenbanen worden geactiveerd tijdens het testen. Tegelijkertijd wordt duidelijk wat slecht wordt onthouden en moet het worden herhaald.
Je kunt een geheugenspel bedenken waarmee je jezelf kunt testen, ongeacht waar het over gaat - de schema's van chemische reacties of de woorden van een vreemde taal. Maak flashcards met aan de ene kant een vraag en aan de andere kant een antwoord. Het enige dat overblijft is spelen!
Lees goede websites en blogs
Een taal leren gaat niet alleen over het proppen van woordenlijsten. Omring uzelf met een vreemde taal en maak het u gemakkelijk.
Ga voor cultuur: bekijk films en kanalen op YouTube, lees websites, blogs, kranten en boeken, sluit u aan bij interessante internetgemeenschappen. Muziek is ook een goede manier om grammatica, woordenschat en uitspraak te leren.
Pen in de hand
Voor de effectiviteit van leren kun je verschillende kanalen gebruiken om informatie te ontvangen en te verwerken. Als het materiaal dat je onder de knie moet krijgen alleen uit tekst bestaat, kun je bijvoorbeeld illustraties tekenen. Als u diagrammen en afbeeldingen moet bestuderen, kunt u deze in uw eigen woorden beschrijven.
Een associatieve kaart is een ander goed hulpmiddel voor visualisatie. Tijdens het tekenen van de kaart wordt de relatie tussen verschillende concepten onthuld. Misschien helpt een tijdlijn of een rechte lijn met cijfers u om het materiaal te onthouden.
Vergeet het ontbijt niet
Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, wordt het moeilijker om u te concentreren. Honger stoort je, maar ongeduld kan je studie nog meer belemmeren: stilzitten is moeilijk. Aan de andere kant, als de bloedsuikerspiegel stijgt, wordt de student moe.
Het ontbijt is een geweldige manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een goed voedzaam ontbijt moet voldoende eiwitten en langzame koolhydraten bevatten om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden. De positieve effecten van het ontbijt blijven ook 's middags, na de lunch, bestaan.
Het ontbijt speelt dus een belangrijke rol in het leerproces. Een voedzame maaltijd is ook erg belangrijk voor de bloedsuikerspiegel.
Haal al dit gepiep weg
Denk na over uw concentratievermogen. Laat je niet afleiden van meeslepende opdrachten via sociale media of e-mailmeldingen.
Geniet van de moeite
Onze hersenen hebben een aangeboren verlangen om te leren. Dit betekent dat het beloningssysteem van de hersenen ons kan belonen met een goed humeur en een prettige staat als we ons best doen om te studeren en merken dat we iets nieuws kunnen leren.
Hoe meer van deze positieve ervaring, hoe beter het je motiveert om verder te studeren. De student stelt zichzelf doelen die inspanningen vergen, omdat hij weet dat hij later voldoening zal voelen over de resultaten van zijn werk.
Het is belangrijk om hier rekening mee te houden en je niet te laten motiveren door externe factoren zoals een studiebeurs of geld als cadeau van nabestaanden bij het afstuderen. Extrinsieke motivatie is een zwakkere stimulans om te leren dan intrinsieke motivatie.
Laat leren een plezier zijn!
Hanna Syrjälä
