Talrijke pagina's van psychologiewebsites staan vol met krantenkoppen over positief denken, jezelf voorbereiden op succes en je een prachtige toekomst voorstellen. En vaak sluipt de twijfel of deze methoden echt werken. Interessant is dat beeldvorming vaak wordt gebruikt door cognitieve psychotherapeuten om patiënten te helpen stoppen met angstgevoelens en negatieve emoties te overwinnen, zoals na een posttraumatische stressstoornis (PTSD). En in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers of Human Neuroscience, besloten ze te kijken of dezelfde technieken thuis kunnen worden toegepast en of ze nuttig zullen zijn.
We zullen je het resultaat meteen vertellen - er zal veel zin uithalen, en dergelijke mentale visualisaties helpen echt om negatieve emoties te bestrijden. En, wat een beetje onwerkelijk lijkt, ze veranderen zelfs de manier waarop onze hersenen werken.
En nu in orde
Ik ben succesvol, ik ben succesvol, ik ben succesvol
Visualisatie wordt als een effectieve methode beschouwd en wordt veel gebruikt in moderne cognitieve psychotherapie. Er zijn veel gegevens verzameld gedurende bijna 60 jaar gebruik, maar ze hebben bijna allemaal betrekking op de toepassing van de methode in aanwezigheid van een specialist.
Een persoon kan sterke emoties en gevoelens ervaren bij afwezigheid van prikkels en alleen door herinneringen, of een weergave van iets op basis van verbeeldingskracht. Herinneringen kunnen niet alleen oud zijn, maar ook heel "dichtbij". Bijvoorbeeld onaangename interacties met je baas in de ochtend, die zelfs de angst kunnen verhogen en demotiveren. Het is interessant om manieren te vinden om deze dagelijkse negatieve emotionele reacties te weerstaan en, op de lange termijn, de emotionele veerkracht van mensen te verbeteren.
Maar de constante aanwezigheid van een specialist in de buurt is niet voor iedereen mogelijk, dus wilden de wetenschappers kijken of er een resultaat zou zijn als mensen deze methode zelf zouden proberen toe te passen. Hiervoor werd een groep van 30 proefpersonen gerekruteerd.
Promotie video:
Aan het begin van het onderzoek, gedurende twee dagen intensieve training onder leiding van gekwalificeerde specialisten, werd hen geleerd hoe om te gaan met negatieve herinneringen, hoe ze positieve ideeën over de toekomst konden gebruiken om doelen te stellen om doelen te bereiken en hoe ze de interactie met mensen konden verbeteren. In het algemeen werd geleerd om het emotionele evenwicht te bewaren. Vervolgens brachten de proefpersonen gedurende 12 weken elke dag 15-20 minuten door om deze oefening zelfstandig toe te passen. En na de laatste week kwamen ze terug bij een soortgelijk tweedaags evenement.
Wetenschappers registreerden hersenactiviteit in de eerste twee dagen van de training en de laatste twee dagen met behulp van EEG, en voerden ook een enquête uit om te zien hoe mensen hun stemming en tevredenheid met het leven inschatten.
Stem af op het positieve - het werkt
Het bleek dat, volgens de persoonlijke mening van de proefpersonen, depressieve symptomen minder opviel en het aantal mensen dat ze had met de helft afnam. Over het algemeen werden alle proefpersonen tevredener met hun leven en ervoeren ze hun werk als efficiënt genoeg.
EEG-gegevens toonden significante veranderingen in bèta-activiteit in de prefrontale cortex, die betrokken is bij de presentatie van aangename emoties en betrokken is bij het beoordelen van tevredenheid met het leven. De wetenschappers merkten ook veranderingen op in de functionele verbindingen van de hersenen, waaronder een verhoogde connectiviteit tussen de tijdelijke regio's in beide hersenhelften. Deze foto verklaart alleen vanuit fysiologisch oogpunt de actief werkende verbeelding. De auteurs van het onderzoek vermoeden dat er mogelijk ook een toename van de neuronale activiteit is met gamma-aminoboterzuur, dat bekend staat om zijn anti-angst en antidepressieve eigenschappen.
Uitgaande van mogelijke kritiek zeggen de wetenschappers zelf dat ze niet zorgden voor een controlegroep, die bijvoorbeeld 12 weken lang gewoon zou ontspannen of sporten. Dit zou ons in staat stellen om met meer vertrouwen te spreken over de impact van positieve visualisatie. Wetenschappers wijzen erop dat ontspanning op zichzelf niet dezelfde resultaten kan opleveren. Daarnaast zijn er studies waarin proefpersonen na normale relaxatie een EEG kregen en de resultaten verschilden van die in deze studie.
De resultaten van het werk tonen aan dat "zelfaanpassing" een positief effect heeft en de stemming bij gezonde mensen verbetert. Dat wil zeggen, deze techniek kan bijvoorbeeld in bedrijven worden gebruikt om het moreel van werknemers te vergroten en hun productiviteit te verbeteren. Maar laten we een belangrijke reservering maken - u moet het niet volledig alleen gebruiken, in eerste instantie moet u nog steeds een specialist raadplegen en de methode onder zijn supervisie beheersen. En pas met de ontvangst van toestemming voor zelfstandig oefenen, begin zelf.
Nadezhda Potapova
