Maakt u vaak een plan voor morgen of gebruikt u een boodschappenlijst om in een winkel te kopen? Vertrouw je je geheugen? Gebruik het advies van een therapeut - en breng uw geheugen dichter bij perfectie!
De oude Griekse filosoof Socrates beschouwde het schrijven als de ergste vijand van de herinnering en beroofde het van voortdurende training. De beroemde spreker hield al zijn kennis in zijn hoofd.
Julius Caesar herinnerde zich de namen van al zijn soldaten en sprak hen op het beslissende moment van de strijd met hun naam aan.
Het was voldoende voor S. V. Rachmaninov en V. A. Mozart om het meest complexe polyfone werk een keer te horen om het uit het hoofd op te schrijven in overeenstemming met alle regels van de muzieknotatie.
De mogelijkheden van het menselijk geheugen zijn eindeloos. Er wordt aangenomen dat we ons meer informatie kunnen herinneren dan "stof verzamelen" in de schappen van de grootste bibliotheken ter wereld. In het dagelijks leven zijn we echter in staat om slechts 5-10% van de informatie die in het hoofd is opgeslagen, te reproduceren.
Hoe informatie waar te nemen, zodat deze wordt onthouden?
Soorten geheugen
Promotie video:
1. Stel je voor dat je de straat op gaat en je langs de gebruikelijke weg haast naar een date met je geliefde.
Op dit moment stromen duizenden zenuwimpulsen door de cellen van de hersenen - neuronen - je herinnert je absoluut alles wat je ziet, hoort en voelt.
Dit geheugen is echter ogenblikkelijk, het wordt een fractie van een seconde in het hoofd opgeslagen en wordt spoorloos gewist.
Directe herinnering stelt ons in staat om door de ruimte te navigeren: je keek op de klok, zag dat er nog genoeg tijd was en vergat meteen hoe laat het was, aangezien je gedachten met heel andere zorgen bezig zijn.
2. Nu heb je je geliefde ontmoet. Zijn vrolijke gezicht, vriendelijke kus, knuffels die je niet snel zult vergeten. Het pad van de zenuwimpuls in de hersenen wordt gesloten.
Het signaal van uw ogen, die uw favoriete kenmerken zullen onderzoeken, zal meer dan eens in een cirkel lopen. Deze informatie wordt naar het korte-termijngeheugen geschreven, dat enkele uren in het hoofd wordt bewaard.
3. Maar plotseling zal een gewone date je leven drastisch veranderen: je geliefde man besluit je een aanzoek te doen.
U zult deze gebeurtenis de rest van uw dagen herinneren. Al je emoties, levendige gevoelens die het hart overweldigen, zullen worden weerspiegeld in slechts één elektrische ontlading, die voor altijd een spoor in de hersenen zal achterlaten.
Dit is een langetermijngeheugen - de basis van onze levenservaring, vaardigheden en capaciteiten, de verbinding tussen het verleden, het heden en de toekomst.
Bovendien zul je je herinneren wat nooit eerder je aandacht zou hebben getrokken: een auto die vlakbij stond, een zonnestraal die je ogen even verblindde, bloemen die hij deze keer presenteerde.
En altijd, als je je die gelukkige dag herinnert, zal de gedachte door het "betreden" pad in je geheugen gaan en onderweg alle kleine dingen en nuances verzamelen die je voelde op die opwindende momenten.
Naast instant-, korte- en langetermijngeheugen, auditief, visueel, reuk-, motorisch, emotioneel, etc.
4. We hebben het best ontwikkelde visuele geheugen. Daarom herkennen we iemand bijvoorbeeld vaak aan zijn gezicht, hoewel we zijn naam niet kunnen herinneren.
Een type auditief geheugen is het vermogen om gesproken taal waar te nemen.
5. Olfactorisch geheugen is nauw verwant aan emotioneel geheugen. Wanneer een bekende geur verschijnt, komen er vaak verschillende emoties in ons geheugen op, die we niet altijd kunnen verklaren.
6. Motorgeheugen stelt ons in staat om de auto te besturen, "automatisch" op de pedalen te drukken en te schakelen, "op de automatische piloot" om een wachtwoord op het toetsenbord te typen, te dansen, enz.
Het geheugen bestaat uit drie hoofdprocessen: de perceptie van informatie, de opslag en reproductie.
We leren alles te onthouden
Perceptie: waar begint het geheugen?
Van alle waargenomen informatie wordt alleen de belangrijkste en nuttigste informatie onthouden.
Het is bewezen dat de gebeurtenissen die sterke emoties veroorzaken, beter in het geheugen worden vastgelegd. Bovendien worden vreugdevolle, aangename indrukken langer in het geheugen opgeslagen dan negatieve.
Informatie op het gebied van vakkennis of hobby's van een persoon wordt veel beter waargenomen. Hoe meer u op een bepaald gebied weet, hoe gemakkelijker het voor u is om nieuw materiaal op te nemen.
Verplicht:
Scherp zicht, fijn gehoor, gevoelig reukvermogen en het vermogen om zich op het belangrijkste te concentreren!
Uw acties:
1. Laat je niet afleiden! Hoewel vrouwen bij multitasking superieur zijn aan welke personal computer dan ook, kan het geheugen lijden onder een groot aantal "geladen applicaties".
Er is een concept van "dominant" van de hersenen. Dit is de sterkste elektrische impuls die op dit moment optreedt bij het uitvoeren van de belangrijkste taak. Hoe sterker deze impuls, des te dieper zal hij in de herinnering blijven.
Als meerdere impulsen tegelijkertijd werken, neemt de kracht van elk van hen af en is het moeilijk voor de hersenen om de belangrijkste te kiezen.
Daarom kunt u zich in plaats van belangrijke informatie herinneren hoe heerlijk het was om het broodje worst te eten of hoe de radio vals zong over uw oor.
2. Probeer verschillende soorten geheugen te gebruiken door ze te combineren. Ieder van ons heeft een overheersend type geheugen: iemand herinnert zich beter op het gehoor, en iemand 'begrijpt' onmiddellijk visuele beelden.
De informatie die we via verschillende zintuigen ontvangen, wordt echter beter onthouden.
Het leren van een telefoonnummer is bijvoorbeeld gemakkelijker door het op te schrijven (visueel en motorisch geheugen) en het hardop uit te spreken (auditief geheugen). Geen wonder dat er een Latijns spreekwoord is: "Wie schrijft - leest twee keer!"
3. "Onthoud dit!" Zo'n houding zet je meteen op de juiste manier als je iets belangrijks hebt gezien, gehoord of gelezen.
4. Master geheugensteuntjes. Dit is een heel complex van technieken om geheugenprocessen te optimaliseren. De voorlopers van geheugensteuntjes zijn oude dichters, barden, redenaars en oudsten die de bewakers van cultuur en geschiedenis waren vóór de ontwikkeling van het schrijven.
Mnemonics leert eenvoudige manieren om te rijmen, informatie in delen op te splitsen, de meest verbazingwekkende en levendige associaties te vinden die het gemakkelijk maken om zelfs de saaiste cijfers en datums te onthouden.
Pantry-herinneringen: hoe onthoud je wat er is vergeten?
Opslag: stockeren voor toekomstig gebruik
De mechanismen voor het opslaan van informatie in de hersenen zijn nog niet volledig onthuld, maar het is bekend dat de geheugenreserves "voor een regenachtige dag" aanzienlijk groter zijn dan de hoeveelheid informatie die we in het dagelijks leven kunnen gebruiken.
In een staat van hypnose kan iemand bijvoorbeeld kennis reproduceren waarvan hij niet eens op de hoogte was.
Met de leeftijd neemt het vermogen om informatie van buitenaf vast te houden af, vooral zonder constante training.
Daarom herinneren oude mensen zich vaak in elk detail hun jeugd, de gebeurtenissen van vele jaren geleden. Maar wat er de dag ervoor is gebeurd, wordt vergeten.
Verplicht:
Gezonde zenuwcellen, scherpe geest en snelle reacties.
Je acties:
1. "Laad je hersens op!" Voor een normale hersenfunctie zijn meervoudig onverzadigde vetzuren vereist. Ze zijn te vinden in oliën: olijfolie, lijnzaad, pinda, enz.
Een rijke bron van omega-3-vetzuren is vette vis zoals haring, tonijn, makreel of visolie.
Het belangrijkste ‘voedsel voor de hersenen’ zijn koolhydraten: pasta en gebak, aardappelen. U kunt uzelf trakteren op wat chocolaatjes. En een kopje koffie met suiker of glazuur kun je vergelijken met doping in geheugeneffect.
Voor een goed geheugen zijn vitamine B, ijzer en magnesium nodig. Het kan nuttig zijn om voedingssupplementen te nemen die deze elementen bevatten, evenals natuurlijke adaptogenen: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Er is ook een grote groep geneesmiddelen die de cerebrale circulatie verbeteren, metabolische processen in de cellen van het zenuwstelsel: Nootropil, Piracetam, Vinpocetine; op basis van plantenextracten: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", enz.
Deze medicijnen hebben een indirect effect op het geheugen doordat ze het metabolisme in de hersenen verbeteren. Ze hebben hun eigen indicaties en actieradius.
De meest effectieve medicijnen zijn voor verschillende aandoeningen van de bloedcirculatie in de hersenen, vooral bij ouderen.
Het kan echter ook een positief effect hebben op jongeren tijdens zware mentale stress.
In ieder geval is het raadzaam om een afspraak met een arts te maken om onnodige medicatie te vermijden en het meest geschikte regime te kiezen.
2. "Herhaling is de moeder van leren." Voor het bewaren van informatie in het langetermijngeheugen is het van groot belang hoe vaak we ons wenden tot de verzamelde kennis, “stof eraf”.
Het is niet moeilijk om jezelf een nuttige gewoonte bij te brengen: voordat je naar bed gaat, onthoud alle belangrijke gebeurtenissen die zich gedurende de dag hebben voorgedaan. Richt je aandacht op die momenten die je lang in je geheugen wilt bewaren.
Als u wat materiaal opzettelijk uit het hoofd leert, moet u het niet honderd keer achter elkaar herhalen. Er moet tijd verstrijken tussen herhalingen om 'alles in het hoofd tot rust te laten komen'.
Als u bijvoorbeeld informatie uit het hoofd hebt geleerd na 4 herhalingen en deze kon herhalen, dan moet u deze voor een betrouwbare opslag nog 2 keer herhalen. Dat is de helft van wat er nodig was om in het korte-termijngeheugen te "schrijven". Het wordt als optimaal beschouwd om de opgeslagen informatie na nog eens 24 uur te "verversen".
3. "De ochtend is wijzer dan de avond!" Het is bewezen dat de veiligheid van informatie verdubbelt als je goed slaapt na een deel van wat je hebt geleerd.
Blz.5
Spelen: onthoud alles
Het afspelen van informatie kan worden vergeleken met naar de bibliotheek gaan of op internet zoeken. Als alles "in de schappen ligt" en de kaartindex goed is samengesteld, is het niet moeilijk om de nodige informatie te vinden.
Verplicht:
Leer te systematiseren, generaliseer en vergelijk, vind raakvlakken tussen de informatie die al in het hoofd zit en de nieuw ontvangen informatie, zelfvertrouwen en het vermogen om te fantaseren.
- Je acties:
1. Geloof in jezelf. Als je geheugen je op een moeilijk moment in de steek laat, bedenk dan dat de benodigde informatie heel dichtbij is - in je hoofd. Je hebt het tenslotte vaak gelezen, ernaar geluisterd, enz. Je hoeft het alleen maar te vinden.
2. Probeer omstandigheden, afbeeldingen, associaties te herstellen … Al die "signaalvlaggen" die je kunnen helpen vinden wat je nodig hebt in de "bakken van het geheugen".
3. Er zijn verschillende methoden voor geheugenherstel door middel van fantasie. Stel je bijvoorbeeld voor dat je door de bibliotheek van je geheugen loopt, op de planken waarvan de nodige informatie zich bevindt. Soms helpt deze fantasie op wonderbaarlijke wijze om de informatie te vinden die je nodig hebt.
Volgens een andere methode wordt voorgesteld om je brein op papier te schetsen. Schrijf de naam van elk deel van het bestudeerde materiaal op verschillende delen van de afbeelding.
Wanneer het nodig is om de informatie te reproduceren, is het voldoende om het beeld van de hersenen met de handtekeningen te onthouden, en de nodige informatie zal in het geheugen "opduiken".
5 geheimen van fenomenaal geheugen
1. Train uw aandacht! Deze training kan worden omgezet in een spel. Bijvoorbeeld elke dag, in je favoriete stoel klimmen, de kamer zorgvuldig onderzoeken, je ogen sluiten en proberen het interieur te reproduceren in alle kleine dingen: stof op de deurknop, een knoop die van een blouse is gekomen die op het dressoir ligt …
Speel detective terwijl je in de rij staat, over straat loopt. Kijk snel naar de voorbijganger, en probeer, als je langskomt, zijn "speciale tekens" te reproduceren. Dit versterkt uw geheugen voor gezichten en namen. Let bij het onthouden van een nieuwe kennis op parallellen tussen hun gelaatstrekken en hun naam.
2. Leer poëzie. Dit soort training is geweldig om het geheugen te versterken. Bovendien helpt kennis van poëzie je om elke pauze in een gesprek te vullen en een geweldige gesprekspartner te worden.
3. Tel in de winkel zelf de uitgaven, ook als je de kassa moet controleren. Mondeling tellen vergroot de mogelijkheden van het korte-termijngeheugen, zodat u snel met grote hoeveelheden informatie kunt werken.
4. Pauzeer wanneer u iets belangrijks ziet, hoort of leest. Neem de tijd om de informatie die u ontvangt te verwerken. Pauzeer een minuut voordat je het huis verlaat, kijk rond. Ben je nog iets vergeten? Precies hiervoor is de traditie van "op het pad zitten" bedacht.
5. Houd altijd een spiekbriefje bij de hand, zodat niemand twijfelt aan uw fenomenale geheugen! Het is immers onmogelijk om alles te onthouden. Het belangrijkste is om te weten waar u de antwoorden kunt vinden die u nodig heeft!
Natalia DOLGOPOLOVA, huisarts
