Het is niet alleen dat er tegenwoordig veel trainingen zijn om stress te verminderen. Geen wonder dat ze zeggen: "Alle gezondheidsproblemen zijn te wijten aan zenuwen." Dit is een veelgebruikte uitdrukking waarvan we vaak horen dat deze waar is, maar om de een of andere reden nemen maar weinig mensen het serieus. Ik wil je duidelijk vertellen wat er met het lichaam gebeurt als het veel van het hormoon cortisol aanmaakt. Ik denk dat dit je houding ten opzichte van je eigen levensstijl zal veranderen.
Wat is het hormoon cortisol
Cortisol is in feite goed voor het lichaam, maar in bepaalde doses. Het is niet alleen een "stresshormoon" maar ook een "opstaan en doen" -hormoon. Als we gestrest zijn, geven de bijnieren twee hormonen tegelijk af: cortisol en adrenaline. Ik zal een voorbeeld geven van hoe ze werken bij parachutespringen: wanneer een persoon voor het eerst met een parachute springt, ervaart hij stress en daarmee ook angst. Hierdoor komt cortisol vrij, ook wel het hormoon angst genoemd.
Wanneer een persoon gaat parachutespringen, voelt hij niet langer angst, maar ervaart hij stress die verband houdt met plezier. In dit geval komt het hormoon adrenaline vrij. Het lichaam heeft beide hormonen nodig om het gemakkelijker met stress om te gaan. Ze vormen alleen een gevaar voor de gezondheid wanneer ze in grote hoeveelheden worden uitgescheiden of wanneer een persoon voortdurend onder stress staat.
Hoe te begrijpen dat cortisol over ons heerst
We hebben cortisol nodig om ons sympathische zenuwstelsel te stimuleren en ons lichaam op de been te krijgen. Bij gezonde mensen hebben de cortisolspiegels de neiging om 's ochtends onmiddellijk na het ontwaken een piek te bereiken en de hele dag door af te nemen.
Promotie video:
We kunnen het meer laten opvallen als we bij een activiteit betrokken zijn en ons concentreren op wat er gebeurt. Maar 's avonds neemt het niveau natuurlijk af en vallen we in slaap.
Symptomen
Verhoogde cortisolspiegels ontstaan natuurlijk bij frequente stress, angst of angst. De symptomen van een verhoogd "stresshormoon" zijn:
- Slapeloosheid. 'S Avonds kun je niet in slaap vallen, je draait je om en draait je om, je gedachten zijn storend;
- Een persoon maakt zich altijd ergens zorgen over, denkt dat hij iets vergeten is. Deze gedachten geven geen rust;
- Het geheugen wordt slecht, de concentratie van aandacht neemt af.
Dit alles suggereert dat het cortisolniveau in het lichaam niet afneemt. Maar het meest vervelende zijn de gevolgen van zo'n chronische aandoening.
Gevolgen van stijgend hormoon
Cortisol veroorzaakt aanzienlijke schade aan het lichaam:
- De bloeddruk stijgt, het hartritme wordt gevoeld;
- Geheugen verslechtert;
- Zenuwinzinkingen, depressie worden gevormd;
- De persoon is voortdurend ontevreden;
- Ontwikkeling van hoofdpijn;
- Hoge suiker;
- Gastro-intestinale problemen (constipatie of diarree, hoewel constipatie vaker voorkomt);
- Verminderde immuunfuncties, botdichtheid;
- Er is een set van overgewicht en vele anderen.
De lijst is erg lang, je kunt niet alles noemen. In wezen is cortisol een hormoon dat een "beschermende functie" heeft. Dat wil zeggen, het wordt gegenereerd wanneer u moet worden opgeslagen. Eerder, toen mensen nog naar de mammoet gingen, verdween cortisol snel. Oordeel zelf maar: cortisol is een werkingshormoon, het moet fysiek worden vrijgegeven. Dat is, zoals? Het hormoon vult het lichaam met glucose, waardoor grote spieren een energiebron krijgen die onmiddellijk kan worden gebruikt. Dit is hoe cortisol het lichaam voorbereidt om op stress te reageren.
Merk op dat wanneer we bijvoorbeeld in gevaar zijn op straat, we twee tot drie keer sneller rennen dan normaal. Er kwamen cortisol en adrenaline vrij, wat ons vele malen versnelde. Dit is fysiologie. Stel je nu voor dat we stress of domme angst hebben ervaren, maar we doen niets, we laten het niet los. Wat gebeurt er? Het blijkt dat cortisol het lichaam van binnenuit begint te vernietigen, maar het moet ergens heen.
Daarom blijkt dat het onmogelijk is om het hormoon teveel achter te laten, je moet het niveau ervan verlagen.
Tips
- Krijg genoeg slaap. Als het lichaam niet genoeg slaap krijgt, neemt stress een chronische vorm aan. Daarom ontstaan alle nerveuze omstandigheden;
- Sport. Je hoeft de sportschool niet in te rennen, maar je moet jezelf fysiek “ontladen”. In dit opzicht werkt seks goed, versterkt het als het ware;
- Kom tot rust. Men moet zichzelf toestaan te rusten van zaken, van kinderen, van echtgenoten en echtgenotes;
- Sommige worden geholpen door aroma-oliën met lavendel, citrus of theeboom;
en het is belangrijk om B-vitamines en magnesium in te nemen.
Helaas, toen ik diep depressief was, werd ik niet getest op cortisol. En toen ze haar gezondheid opnam, toonde de analyse aan dat het niveau binnen normale grenzen lag. Ja, ik kwam uit deze "epische" staat.
Ik denk dat het niet nodig is om (idealiter) stress te vermijden, maar om de ontwikkeling van een chronische vorm van hoog cortisol te voorkomen. Het vertraagt het lichaam, heeft een negatieve invloed op het werk van het hart en bevordert de vroege veroudering van de huid. Je moet kunnen ontspannen, geen verantwoordelijkheid nemen "voor de hele wereld", het is gemakkelijker om met problemen op het werk om te gaan en te leren hoe je kunt herstellen tijdens een gezonde slaap.
