"Trek uw gedachten weg van problemen … bij uw oren, bij uw hielen of op welke andere manier dan ook." - Mark Twain.
Volgens een oude Cherokee-indiaan vindt er op dit moment een vreselijke strijd plaats in onze gedachten. Twee wolven vechten in ons. Het eerste is slecht: het is vol woede, jaloezie, wrok, hebzucht, verdriet, veroordeling, minderwaardigheid, kritiek en twijfel. Het tweede is goed: het is vol vreugde, dankbaarheid, liefde, vriendelijkheid, empathie, begrip, vertrouwen, mededogen en duidelijkheid. Deze strijd is momenteel in je gaande, zelfs als je het niet opmerkt.
"Welke wolf zal winnen?" - je vraagt hoe de kleinzoon van de Indiaan het deed. 'De wolf die je voedt,' antwoordde de wijze grootvader. Je gedachten zijn twee wolven. Als je een boze wolf voedt, wordt je geest onduidelijk. Je kunt een boze wolf niet kwijtraken. Hij leeft niet voor niets in jou. Persoonlijke groei gaat over volledige acceptatie van jezelf, niet proberen je eigen gebreken te verbergen. Een boze wolf temmen (niet doden) is wat je zal helpen je eigen gedachten te neutraliseren, zodat ze je geen pijn en lijden bezorgen.
Laat de gedachten gewoon zijn, blijf er niet aan vast
“De wereld die we hebben is gecreëerd in het proces van ons denken. Het kan niet worden veranderd zonder ons bewustzijn te veranderen. - Albert Einstein
Je gedachten kunnen je levend opeten.
Het is oké om emoties en gedachten te hebben. Het probleem is dat je ze je gedrag laat overnemen. Als je je identificeert met je gevoelens en gedachten, verlies je het perspectief.
Promotie video:
Er is niets mis met denken. Het helpt ons problemen te begrijpen en beslissingen te nemen. Er ontstaan problemen wanneer je oordelende wolf het overneemt en je vastzit in je gedachten.
Te veel gedachten leiden je af, halen je weg van de essentie. Je innerlijke wolven kunnen je geest vertroebelen. En dan beginnen ze je levend op te eten. Stuk voor stuk.
De oorzaak van de "kettingreactie" -ongevallen zijn niet amateurrijders. Mist beïnvloedt onze waarneming en dit veroorzaakt botsingen. Mist verlaagt het contrast aanzienlijk, waardoor objecten waziger en subtieler lijken.
Je gedachten hebben hetzelfde effect als mist
Het Mandelbaum-effect, de neiging van de ogen om bij slecht zicht op nabije objecten te focussen, vertroebelt ons zicht. We merken al het andere niet meer op. Je innerlijke wolven vertroebelen ook je zicht. Als je angst, angst en stress je gedachten overneemt, kan dit leiden tot vertroebeling van je hoofd.
Rijden in mist is riskant. Daarom is het verstandig om uw auto langzamer te laten rijden. Als de mist is opgetrokken, is het zicht weer normaal. De realiteit veranderde niet terwijl het mistig was. De mist had alleen invloed op uw zicht.
De wetenschap achter onze gedachten. "Ik denk, en denk, en denk, mijn gedachten hebben me miljoenen keren weggenomen van vreugde, maar nooit dichterbij gebracht." - Jonathan Safran Foer
Onze gemoedstoestand is als een wilde wolf. Zoals Chögyam Trungpa, auteur van Sanity, uitlegt, bevat onze geest 'herinneringen aan het verleden, dromen over de toekomst en de grilligheid van het heden. We beschouwen dit als een problematische situatie. Je moet je wilde wolf temmen. Door afstand te nemen van gedachten, zullen de wolven je niet levend opeten.
"Verspreiding" is een term die is bedacht door Acceptance and Commitment Therapy om het vermogen te beschrijven om zich van de eigen gedachten te scheiden. Omgekeerd betekent "fusie" onderdompeling in gedachten en hen het recht geven ons gedrag te beheersen.
In zijn boek The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words schrijft Russ Harris dat "diffusie" is:
- naar gedachten kijken, niet erdoorheen • gedachten opmerken, maar er niet aan toegeven;
- Gedachten laten komen en gaan zonder eraan vast te klampen.
Gedachten hebben geen controle over onze acties, tenzij we ze dat toestaan. Denk eraan om je boze wolf niet te veel te voeren. Noch uw gedachten, noch uw emoties kunnen bepalen hoe u zich gedraagt. Identificeer u niet met waar u aan lijdt.
We kunnen niet ontsnappen aan onze eigen gedachten (of emoties), maar we zijn in staat om te beslissen wat we desondanks moeten doen. Tem je innerlijke wolven in plaats van ze te doden.
Harris stelt voor de volgende oefening te doen om dit zelf te testen. Herhaal bij jezelf: "Ik kan mijn hand niet opsteken." Zeg het keer op keer. Steek uw hand op terwijl u blijft herhalen: "Ik kan mijn hand niet opsteken." Dus je stak je hand op ondanks je eigen gedachten, toch? Maar u twijfelde waarschijnlijk.
Je bent gewend te geloven wat je verstand je vertelt, dus het is heel gemakkelijk om je te misleiden. Het besef van de kracht van je gedachten is de eerste stap om jezelf van hun invloed te bevrijden.
Hoe u uw gedachten kunt "neutraliseren" - oefeningen. "Het leven is een komedie voor degenen die denken, en een tragedie voor degenen die voelen." - Jin Reisin
Je hebt geen controle over de momenten waarop je wolven aanvallen, maar je kunt het lot vermijden om levend te worden opgegeten. Als je reageert op wat er in je hoofd zit, sta je toe dat je gedachten je weghalen van het huidige moment en zet je "leven op automatische piloot" aan.
Zoals John Kabat-Zinn, auteur van Relieving Stress Through Mindfulness, schrijft: “Mindfulness betekent aandacht schenken aan iets op een bepaalde manier; met opzet, op dit moment en zonder oordeel. Het is de gewoonte om te beoordelen in hoeverre we ons identificeren met onze ideeën en overtuigingen, waardoor ruimte wordt gecreëerd voor:
- bewustzijn, niet denken;
- openheid en nieuwsgierigheid, geen veroordeling;
- flexibiliteit van aandacht.
Mindfulness is geen afleidingsmethode; het is niet de bedoeling dat u uw gedachten ontwijkt. Als er negatieve gevoelens ontstaan, merk ze dan op en ga verder.
Probeer de volgende eenvoudige technieken om de invloed van uw gedachten te verminderen. Controleer degene die het beste bij u passen, pas ze aan en gebruik ze. Het doel is niet om je gedachten of wolven te overstemmen, maar om te voorkomen dat ze je zicht vertroebelen.
1. Label uw gedachten
Bij meditatie gaat het niet om het elimineren van gedachten, maar om je er voor open te stellen. Als je stopt met vechten tegen de boze wolf, krijg je controle. Als er een gedachte opkomt die je wil afleiden, geef die dan gewoon een label. Zeg tegen jezelf "gedachte" of "wolf". Je kunt deze oefening niet alleen gebruiken tijdens het mediteren.
2. Objectiveer uw eigen gedachten
Door je gedachten in een object te veranderen - in dit geval wolven - kun je hun invloed neutraliseren. Sluit je ogen en haal diep adem. Stel je voor dat je gedachten wolven zijn. Welke kleur hebben ze? Hoe groot zijn ze? Welke geluiden maken ze? Hoe dicht zijn ze bij jou? Speel met je gedachten door van formaat, kleur, geluid en vorm te veranderen
wolven.
3. Behandel je geest als een wolf
Stel je voor dat je geest een pratende wolf is. 'Je sprak weer, mijn verstand.' 'Wolf, dat heb je al eerder gezegd.' "Mijn innerlijke wolf reageert altijd en maakt zich zorgen." Het doel van deze oefening is om naar de stem van de geest te luisteren alsof deze van een dier komt en niet van jou. Wanneer iemand anders spreekt, lijkt het minder persoonlijk.
4. Vraag wat je geest zegt
Reageer met scepsis, geloof niet alles wat je geest zegt. "Ik koop het niet." "Echt, hoe komt dat?" "Wie zei dat?" Als je je eigen gedachten in twijfel trekt, neem je ze niet zomaar op.
5. Verander je emoties in een zelfstandig naamwoord
Denk terug aan de laatste keer dat u spijt had van wat er met u is gebeurd. Deel deze momenten met je geliefde door de bijvoeglijke naamwoorden te gebruiken: "Ik heb de laatste twee tenniswedstrijden verloren, ik ben een verliezer."
Elke keer dat je iets deelt, moet de andere persoon er opnieuw over nadenken door bijvoeglijke naamwoorden in zelfstandige naamwoorden te veranderen. Het doel is om het verhaal positief te maken: "Nee, je bent geen verliezer, je hebt zojuist twee wedstrijden op rij verloren."
6. Classificeer uw eigen gedachten
Niet alle wolvenaanvallen zijn gelijk. Door precies uit te dagen wat je op dit moment ervaart, krijg je duidelijkheid. Bovendien zal het identificeren van uw type denken u helpen een diepgaand begrip en bewustzijn te krijgen. Wanneer je je bedreigd voelt door je wolven, druk je gedachten dan hardop uit met een van de volgende formaten:
I denk…
Ik voel…
Ik geloof…
Ik herinner me…
Ik laat vrij …
Ik heb een lichamelijk symptoom …
7. Veel plezier:
Humor lost alle problemen op, vooral die veroorzaakt door onze manier van denken. Als je stopt met het serieus nemen van je innerlijke wolven - en jezelf -, kun je ontspannen en niet meer reageren. Hier zijn een paar manieren om u te helpen uw wazige gedachten op een humoristische manier op te lossen:
- Speel met je eigen stem: experimenteer met verschillende tonen. Stel jezelf voor als een stripfiguur, kind, komiek, wolf, enzovoort.
- Behandel je gedachten als een wolf: "Mijn boze wolf probeert mijn aandacht af te leiden …" of "Sorry, mijn boze wolf, maar ik heb geen voedsel meer voor je."
- Word een helikopter: stel je voor hoe je van de grond komt en steeds hoger klimt, weg van je eigen gedachten.
- Lenzen verwisselen: stel je voor dat je een bril draagt met troebele lenzen. Wat gebeurt er als u uw nieuwe bril met heldere glazen opzet?
- Maak een liedje: zet je gedachten om in woorden, zing ze hardop.
Hoe ga je om met je innerlijke wolven? Hoe tem je je eigen gedachten?
