Levensduur is een trendy onderwerp. In de hoop honderd jaar of zelfs langer te leven, gaan we naar verre landen, nemen we de ervaring over van Japanse gepensioneerden, Indiase yogi's, Tibetaanse lama's … Maar is het de moeite waard om zo ver te vliegen als onze blanke honderdjarigen bereid zijn hun geheimen met iedereen te delen?
GEEF MEER DAN NEMEN
"Het geheim van gezondheid is kalmte", zeggen Abchazische honderdjarigen. - Woede en jaloezie verkorten het leven. Benijd nooit iemand en blijf uit de buurt van degenen die u benijden."
'Je kunt niet lang met een slecht humeur leven', zegt een Kaukasisch spreekwoord. Vertel eens, heb je tenminste één honderdjarige blanke, boos, van onder zijn wenkbrauwen naar de wereld om hem heen zien kijken? Wat het leven ook is, het verdient het om met nieuwsgierigheid, kalmte en een goed karakter te worden bekeken, geloven blanken.
Het is onwaarschijnlijk dat de moderne inwoner van de metropool de gelijkmoedigheid en kalmte van de bergbewoners kan leren. Probeer het maar. Het belangrijkste is om niemand wrok te koesteren en te leren vergeven. Wetenschappelijk onderzoek heeft immers bevestigd dat mensen die gewend zijn goed te doen zich veel beter voelen dan mensen die zich uitsluitend met hun eigen problemen bezighouden.
De vrijgevigheid en gastvrijheid van blanken zijn lange tijd spreekwoorden geweest. In elke aul wordt zelfs een willekeurig persoon die op de deur van een huis klopt, geaccepteerd als een beste vriend en krijgt hij alles aangeboden dat hij prees. En het gaat hier niet alleen om de gebruiken, maar ook om het feit dat de gever veel meer positieve emoties ervaart dan degene die hij geeft: voor een goede daad beloont het leven hem honderdvoudig.
Het belangrijkste principe van zowel gezondheid als een lang leven is meer geven dan nemen. De wetenschap dat mensen je nodig hebben, verlengt iemands leven - dit is een wetenschappelijk vastgesteld feit! Kunt u uw vrienden geen dure cadeaus geven? Het maakt niet uit: koop een grappige ansichtkaart, maak een eenvoudig souvenir - er zijn geen hoge materiaalkosten voor nodig, maar hoeveel plezier het anderen zal brengen!
Promotie video:
Elke blanke weet het: waar hij ook is, in geval van problemen zullen niet alleen familieleden, maar ook landgenoten zeker te hulp komen. Helaas is deze traditie in ons land niet erg ontwikkeld, maar het is heel goed mogelijk om goede relaties te herstellen binnen het kader van één gezin. Vergeef uw familieleden voor onverschilligheid en oude wrok. En als je aan de feesttafel voelt wat een echt gezin is, krijg je een onvergelijkbaar gevoel van rust en vertrouwen in de toekomst.
Adem dieper
Berglucht is buitengewoon gezond. En niet alleen omdat het erg schoon is, maar ook omdat er veel minder zuurstof in zit dan in de lucht die de bewoners van de vlaktes inademen. En dit, zo hebben studies aangetoond, helpt het metabolisme te normaliseren en vertraagt het verouderingsproces. Een soortgelijk effect kan worden bereikt met behulp van bekende ademhalingstechnieken. Hier is bijvoorbeeld een van de eenvoudige oefeningen.
Adem uit, houd je adem 10 seconden vast, haal dan drie keer langzaam en diep adem in en uit, en houd je adem weer 10 seconden in. Herhaal drie tot vijf keer.
Doe de oefening 's ochtends en' s avonds, waarbij u geleidelijk de tijd dat u uw adem inhoudt, verlengt. Ventileer de kamer goed voordat u gaat trainen. Je kunt overdag trainen, het beste van alles - terwijl je in een park of plein loopt.
AIRAN, GROENE EN RODE WIJN
Als het gaat om de eetcultuur van de bergbeklimmers, is barbecue het eerste dat ze zich herinneren. Vlees is inderdaad een belangrijk onderdeel van het dieet van de inwoners van de Kaukasus, maar verre van het belangrijkste! En het belangrijkste voedsel van de inwoners van hooggebergte dorpen en auls zijn verse groenten, kruiden en zuivelproducten, waaronder kefir en ayran de belangrijkste plaats innemen.
De blanken hebben het geheim van de kefir-schimmel eeuwenlang in handen gehad en de bereidingswijze is altijd strikt vertrouwelijk gehouden. En het is niet verrassend: artsen geloven dat kefir een van de meest bruikbare zuivelproducten is: het heeft een levengevend effect op het menselijk lichaam, vernietigt rottende bacteriën in de darmen en voorkomt vergiftiging door bederfproducten.
Ayran is niet minder gunstig: deze drank herstelt de darmmicroflora, verbetert de peristaltiek en helpt dysbiose te bestrijden. Meng een glas gestremde melk, drie eetlepels water, zout op de punt van een mes, voeg een blokje voedselijs toe - en het levenselixer is klaar! Drink twee glazen kefir of ayran per dag. Het constante gebruik van deze gefermenteerde melkdranken verlengt de levensduur immers met tien jaar.
Eet magere kaas, groenten, kruiden, bonen, noten. Kook hominy - maïspap zonder zout en suiker, kook rijstpilaf met fruit of gedroogd fruit. Het is beter om het vlees niet te bakken, maar om het op het rooster te grillen of te bakken, zodat het vet eruit druppelt.
De meeste blanke honderdjarigen zeggen dat ze geen speciaal dieet hebben. Het belangrijkste is om niet te veel te eten! En zodat voedsel goed wordt opgenomen, elke dag na de lunch en het avondeten, interfereert het niet met het drinken van 50-100 ml droge rode wijn: het wordt niet alleen een aangename aanvulling op de maaltijd, maar beschermt je ook tegen een hartaanval en beroerte, helpt de bloeddruk te normaliseren en kanker te voorkomen.
Loop op blote voeten
Een ander geheim van de Kaukasische gezondheid ligt in de constante stimulatie van zenuwuiteinden en biologisch actieve punten op de voeten en handpalmen. Inwoners van de Kaukasus lopen in zachte schoenen over steile bergpaden. Met de hand druiven plukken en wijn maken, wanneer telers bessen vertrappelen met hun voeten, gerechten maken, waarbij klei grondig met de handen wordt gekneed, is het scheren van schapen ook een soort natuurlijke massage die het meest gunstige effect heeft op de toestand van het lichaam.
Maar hoe zit het met degenen voor wie bergen een verre droom blijven? Voer de volgende eenvoudige oefeningen regelmatig, dag na dag uit.
Strek het touw op de grond en loop er precies langs, waarbij u ervoor zorgt dat u uw evenwicht niet verliest.
Giet ronde kiezelstenen (rivier- of zeekiezelstenen) in een plastic kom of op een metalen bakplaat en loop er twee of drie keer per dag op blote voeten gedurende minstens 10 minuten. Je kunt koud water toevoegen, het effect zal zijn alsof je langs een bergstroom loopt: er is zowel massage als verharding. Na verloop van tijd kunnen kleine stenen worden vervangen door grotere en meer hoekige stenen (maar u moet er natuurlijk voor zorgen dat ze uw voeten geen pijn doen).
Leg een dunne deken op de grond, strooi er kiezelstenen op, ga voorzichtig op je rug liggen en ga 15-20 minuten liggen, waarbij je elke 3 minuten iets van houding verandert.
De houding van blanke vrouwen is al lang een legende. Gewend aan het dragen van zware schepen met water en wijn op hun hoofd, lopen ze in het dagelijks leven, trots hun schouders recht, hun rug recht en hun hoofd hoog. Een uitstekende houding is echter niet alleen schoonheid, maar ook de gezondheid van de wervelkolom en dus het hele lichaam. Leg het boek op je hoofd en zorg ervoor dat je het niet laat vallen, en loop ermee door de kamer. Voer de oefening eerst 3-5 minuten uit, en verhoog de tijd tot 10 minuten of meer.
WIE WORDT VROEG …
Om de tijd te hebben om het werk af te maken voordat de hitte begint, staan de bergbeklimmers in het donker op. Ze geloven dat het niet zien van de zonsopgang geen nieuwe dag is.
De gewoonte om vroeg op te staan heeft een fysiologische achtergrond en is van invloed op de gezondheid. Volgens medische statistieken sterven de meeste zieken en ouderen kort voor zonsopgang, wanneer het lichaam op zijn zwakst is. Door in deze gevaarlijke tijden wakker te blijven, hebben we meer kans om met kwalen om te gaan. Sta daarom 's ochtends om 5-6 uur op, ga om 22-23 uur naar bed en leef honderd jaar!
Wanneer een persoon die in een stad woont met pensioen gaat, verandert het levensritme dramatisch: hij hoeft niet vroeg op te staan en naar zijn werk te haasten, en hij kan later naar bed gaan … Het is tijdens deze periode dat de meeste mensen ziektes krijgen die hun leven drastisch verkorten. Voor de bergbeklimmers is alles anders: ze blijven werken op oudere leeftijd en, belangrijker nog, ze weten hoe ze plezier moeten hebben en kunnen rusten.
Een van de ooggetuigen die een bergdorp had bezocht, zei: “Ik was eens bij een zang- en dansconcert van honderdjarige Abchazische mensen. Hoe ze dansen, nou ja, gewoon vlinders. Ik kon het niet laten, ik ging naar een 100-jarige danseres toe en zei: "Je bent zo'n goede kerel." En hij vraagt: "Vertel dit maar aan mijn schoonmoeder, anders heeft ze me helemaal weggespoeld: het is tijd om te stoppen met dansen, we moeten de geest oppakken."
Yulia AGAFONOVA
