Mindfulness is onze oorspronkelijke essentie. Hoe leer je bewust te leven: blijf in het nu, neem verantwoordelijkheid voor alles wat er in het leven gebeurt, zorg voor de levende wereld, observeer jezelf van buitenaf en bekijk alles vanuit het hart.
Waar te beginnen?
Begin met bewustzijn van het lichaam en zijn bewegingen. Leer u bewust te zijn van hoe u loopt, staat, zit, ligt, uw gebaren en de positie van uw armen en benen. Doe deze oefening: ga in rust (het is beter om op je rug te liggen) en observeer. Leg alles vast wat je voelt: de koelte van de uitgeademde en ingeademde lucht, het gevoel van steun onder je, het aanraken van kleding op het lichaam, temperatuur. Probeer je eigen spieren te voelen, voel ze: begin bij de toppen van je tenen en beweeg je observatie geleidelijk naar boven. Tijdens het proces kun je gespannen delen van het lichaam vinden (pijn voelen, jeuken), ze ontspannen. Word je dus geleidelijk bewust van je hele lichaam.
Interessant is de "taoïstische" oefening van bewustzijn, die slechts een paar minuten duurt. Zoek een comfortabele houding die bewegingsvrijheid biedt. Concentreer je op je lichaam en bevries. Beweegloos zitten en geleidelijk bewust worden van elk deel van het lichaam, zonder te bewegen, stel jezelf de vraag: "Waar zou mijn lichaam willen bewegen?" Voel je eigen neigingen, maar beweeg niet. Laat het lichaam daarna langzaam in de gekozen richting bewegen. Volg langzame bewegingen en de ervaringen die u opdoet. Let op alles wat er binnen gebeurt. Blijf in die richting bewegen totdat het lichaam zichzelf en zijn richting uitlegt.
Mindfulness van actie
Dring door in elke beweging die je maakt: het proces van handen schudden, het hoofd draaien, stap. Kijk hoe je water drinkt. Voel hoe het werkt terwijl je je op het lichaam concentreert. Drink in kleine slokjes en voel hoe je het doet, wat er uit het water komt dat het lichaam binnenkomt. Kijk met je innerlijke oog, voel het pad dat water maakt: van het aanraken van je lippen tot je buik. Kijk hoe het stroomt, hoe het je lichaam van binnenuit wast.
Promotie video:
Denk aan de Japanse theeceremonie. De Japanners vullen de ketel bewust met water en zetten het op de kolen. Ze wachten met opzet tot de ketel kookt, luisteren naar het kokende geluid en het gorgelen van water, kijken naar de flakkerende vlam en gieten dan opzettelijk water in de theepot, schenken thee, serveren het en drinken opzettelijk, terwijl ze al die tijd volkomen stil zijn.
Dit is een mindfulness-oefening die op al je acties moet worden toegepast. Leer alles zorgvuldig, kalm, ongehaast en mooi te doen. Als u zich bewust bent van het lichaam, uw gedachten en gevoelens, zal uw leven dezelfde kalmte, weloverwogen en harmonieuze loop worden. Dit betekent niet dat u minder zult doen. Integendeel, je hebt tijd om meer te doen, alles bewust doen, zonder poespas.
Mindfulness van gedachten
Wees je op dezelfde manier bewust van je gedachten. Als je ineens iemand vraagt: “Waar denk je aan?”, Antwoordt hij vaak dat hij het zelf niet weet. Dit gebeurt omdat we niet echt denken, maar alleen gedachten door de geest laten stromen in een onsamenhangende, ongeordende stroom. Leer daarom uw gedachten te observeren, en u zult merken dat hun stroom afneemt. Op het moment dat alle gedachten verdwijnen als gevolg van gewaarzijn en de geest stil wordt, blijft alleen puur en helder bewustzijn over, dat aan de basis ligt van echte meditatie.
Bewustwording van de wereld rondom
Hoeveel minuten per dag besteedt u aandacht aan het concentreren en kijken naar iets? We zijn vergeten hoe we naar de wereld om ons heen moeten kijken, omdat we geen tijd hebben. Op weg naar je werk passeer je bloeiende madeliefjes onder iemands raam, maar je ziet ze niet, je kijkt niet naar de lucht, je kijkt niet naar de vlucht van zwaluwen. Je geest neemt het huidige moment en wat daarin gebeurt niet waar; het is bezig met abstracte reflecties. Maar zijn deze reflecties de zin van uw leven? En wat geeft je leven, de perfectie die aanwezig is in het bestaan van de levenden, in dit tweede zijn, maakt het niet uit? Als je niet weet hoe je bewust moet waarnemen wat er nu gebeurt, leef je tevergeefs. Je leeft helemaal niet, want leven is hier en nu zijn. Kijk daarom naar de dingen, naar hun ware essentie, zonder persoonlijke beoordelingen en meningen te mengen.
Er is zo'n leerzaam verhaal. Op een dag kwam een student naar de leraar en vroeg hoe hij bamboe moest schrijven. De leraar antwoordde: als je bamboe wilt schrijven, leer het dan eerst te zien. De leerling begon dag en nacht, in de lente en de herfst, naar de bamboe, zijn stengels en bladeren te kijken. Hij besteedde verschillende jaren aan bamboe, en gedurende die tijd zag hij het echt. Hij realiseerde zich bamboe, werd er één mee, en toen kon hij het schrijven. Dit zou de positie moeten zijn van een bewust persoon: kijken, zien, bewust zijn en, dankzij dit, diep ontvankelijk worden, verwantschap en eenheid met de hele wereld begrijpen.
Bewustzijn van mensen
Leer bewust naar mensen om je heen te kijken en onthoud dat het zielen zijn. In India is er bijvoorbeeld een vorm van bewustwording van een andere persoon die bekend staat als darshan. Mensen komen massaal naar de ashram (het centrum waar de spirituele leraar en zijn discipelen wonen) om naar de leraar te kijken. De leraar zit gewoon, en iedereen kijkt hem zwijgend aan en ontvangt zijn darshan. Ze proberen hem te realiseren - als een spiritueel persoon en een levende belichaming van het ideaal. Zonder dit besef hebben de instructies van de leraar weinig kracht. Je kunt deze oefening doen met iemand in een paar: ga tegenover elkaar zitten en kijk elkaar aan, zonder schaamte, spanning, gelach. Kijk maar, zonder evaluaties en oordelen. Dit zal helpen om echte harmonie in communicatie te bereiken, want zonder bewustzijn is er geen echte interactie tussen mensen.
Luister, kijk, leer
Het is waarschijnlijk dat u veel interne weerstand zult tegenkomen als u mindfulness beoefent. De psyche is altijd bestand tegen veranderingen, goed of slecht, en het lichaam is gewend om veel automatisch te doen. Daarom is jezelf veranderen werk. Maak je hier klaar voor! Onthoud dat uw eigen bewustwordingsproces de beste leraar is. Als je je overgeeft aan je innerlijke bewustzijn van het pad, zal het je in de goede richting leiden. Wanneer u voor een keuze staat, laat u dan leiden door bewustzijn. Vraag uzelf gewoon af: "In welke richting leidt de aarde mijn lichaam en de wereld leidt mijn ziel?" En je zult het antwoord zeker horen.