Jullie hebben allemaal de zin gehoord dat iemand dagelijks 7 à 8 glazen water moet drinken. Is het een onveranderlijk feit of een volledig ontkrachtte fictie? Het blijkt dat de goede oude regel voortkwam uit discrepanties in de aanbevelingen in 1945. Deze richtlijn werd de komende 50 jaar uitgevoerd door de progressieve bevolking. En in 2004 verwijderden wetenschappers strikte aanbevelingen van burgers. Het bleek dat je zoveel moet drinken als het lichaam nodig heeft. Als je dat niet wilt, hoef je niet elke dag ongeveer twee liter water in jezelf te duwen. Alle dranken, zelfs die met cafeïne, versterken en lessen je dorst perfect. Bovendien wordt water aangetroffen in voorgerechten, fruit en groenten.
In uitzonderlijke gevallen is extra hydratatie nodig
Als een persoon gezond is en zich goed voelt, heeft hij geen extra hydratatie nodig. Dit is alleen nodig onder bepaalde omstandigheden, op het moment dat we ziek worden, fysieke overbelasting ervaren of in de hitte. Gedurende deze tijd verliest het lichaam een grote hoeveelheid vocht. Als de waterbalans niet tijdig wordt aangevuld, kan uitdroging optreden. Laten we hier meer in detail over praten.
Waar zijn het lichaam en de cellen van gemaakt?
Het belang van vocht voor het lichaam is echt onschatbaar. Het maakt meer dan 70 procent van het lichaamsgewicht uit en is verantwoordelijk voor belangrijke functies, waaronder spijsvertering, thermoregulatie, bloedstroom en algehele cellulaire gezondheid. Elke dag verliezen we 4 tot 9 porties water door ademhaling, zweten en urine. Voor de meeste gezonde volwassenen is dit verlies niet kritiek. Hydratatie (de aanhechting van watermoleculen aan ionen) is zo'n fijn afgesteld proces en de systemen die het reguleren zijn zo gevoelig dat we ons nergens zorgen over hoeven te maken. Het is alleen belangrijk om te luisteren naar de dorst.
Promotie video:
Het lichaam compenseert slechts het verlies van 1-2 procent van het totale vocht in het lichaam. Dat is de reden waarom we overdag zo vaak worden aangetrokken om te drinken. Deze signalen komen tijdig bij de hersenen aan. Alle systemen in het lichaam zijn immers met elkaar verbonden tot één mechanisme. De nieren, zweetklieren en hormonen werken samen om de waterbalans te regelen. Een persoon mag niet meer vocht verliezen dan hij ontvangt.
De hypothalamus reguleert de lichaamstemperatuur
Het begint allemaal met de hypothalamus, de klier die verantwoordelijk is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur en het starten van de processen die vloeistof door het lichaam verdelen. Wanneer dit deel van de hersenen merkt dat er te weinig vocht in het bloed zit, geeft het een signaal af om het antidiuretisch hormoon vasopressine af te geven, dat vocht in het lichaam vasthoudt en de bloedvaten vernauwt. Hierdoor nemen de nieren minder water op en urineren ze minder vaak. Als je tijdens deze periode naar de urine kijkt, wordt deze geconcentreerder en donkerder. Tegelijkertijd geven de hersenen een persoon aan om dorst te hebben. Zodra u de ontbrekende vloeistof in het lichaam aanvult, zal de hypothalamus al zijn eerdere commando's vrijgeven en zal het lichaam normaal blijven functioneren.
Wanneer werkt het lichaam in een noodmodus?
Kritieke situaties komen vrij vaak voor: wanneer de lichaamstemperatuur verhoogd is door een ziekte, wanneer u hard traint of wanneer u zich in een warme omgeving bevindt. Op dit moment werken de zweetklieren actief. Zo probeert het lichaam de lichaamstemperatuur te verlagen tot zijn natuurlijke niveau. Terwijl het zweet van de huid verdampt, wordt niet alleen vocht maar ook wat warmte afgevoerd.
Wat kan tot uitdroging leiden?
Zoals we al zeiden, verliest een persoon regelmatig vocht. Hier zit niets misdadigs in. In noodgevallen (overmatig zweten, overmatig plassen, diarree of geen drinkwater bij de hand) kan uitdroging optreden. In dit geval kunt u een aantal kenmerkende symptomen voelen, waaronder een droge mond, lethargie, duizeligheid, koude rillingen en niet kunnen plassen. De hypothalamus had immers eerder de nieren de opdracht gegeven om het gebrekkige vocht in het lichaam vast te houden. Wat gebeurt er nu?
Water is een essentieel onderdeel van het reguleren van bloedvolumes. Tekorten kunnen de bloeddruk en hartslag beïnvloeden. Dat is de reden waarom, als gevolg van uitdroging, het hart in een verhoogde modus begint te kloppen. Sommige mensen ervaren op dit punt hoofdpijn en migraine. Hoewel deze theorie nog steeds wordt onderzocht, blijft het een feit. Cardiovasculaire problemen kunnen zowel het hart als de hersenen aantasten. Dus het is in het geval van uitdroging. Wanneer organen niet voldoende vocht kunnen handhaven, vernauwen de bloedvaten zich en krijgen de hersenen niet genoeg zuurstof. Dit is wat hoofdpijn veroorzaakt. Dus als cellen geen levengevend vocht ontvangen, signaleren alle systemen van het lichaam gevaar. Alarmbellen van verschillende organen, vermoeidheid en lethargie luiden luidkeels,dat het tijd is om je dorst te lessen.
Naast lichamelijke problemen zijn er psychische en cognitieve problemen
Gebrek aan vocht manifesteert zich echter niet alleen door lichamelijke symptomen. Uitdroging heeft ook invloed op de cognitieve functie en psychologische aspecten. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid vochtverlies kan leiden tot concentratieverlies, geheugenverlies en stemmingsproblemen.
Hoeveel water moet u dagelijks drinken?
Er is geen consensus over deze kwestie en de optimale hoeveelheid water om de waterbalans in het lichaam te behouden, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt af van gastronomische voorkeuren en de klimaatzone van verblijf. Dit wordt beïnvloed door het niveau van onze activiteit. Om het lichaam altijd gehydrateerd te houden, is het voldoende om naar de dorst te luisteren en ook om meer fruit en groenten aan uw dieet toe te voegen.
Hoe de waterbalans in kritieke gevallen te behouden?
Er zijn echter kritieke omstandigheden waarin we de kwestie van hydratatie met bijzondere aandacht moeten benaderen. Deze omvatten koorts, langdurige blootstelling aan hitte en maagklachten. In sommige gevallen zijn deze omstandigheden een combinatie die uiteindelijk tot een ramp kan leiden. Dat is de reden waarom artsen bij verkoudheid een overvloedige warme drank aanbevelen, en met een eetstoornis moet je extra voorzichtig zijn. Wanneer het lichaam weigert vocht op te nemen, het komt uit met braken of diarree, is een spoedopname vereist.
De beste drankjes om je training te hydrateren
Tijdens het trainingsproces gaat er voldoende zout en andere elektrolyten verloren door zweet. Daarom is het zo belangrijk om het vochtverlies aan te vullen met speciale sportdranken of kokoswater. De koolhydraten en elektrolyten in sportdranken zullen snel rehydrateren en vermoeidheid verminderen na het sporten.
Als u meer drinkt dan u nodig heeft, kunnen de nieren de lading niet aan, waardoor er vocht in het lichaam achterblijft. Als gevolg hiervan treedt de zogenaamde watervergiftiging op, terwijl het bloed verdunt en oedeem op het lichaam verschijnt. Om dit te voorkomen, drink niet door training en luister naar de aandrang van uw eigen dorst. Als u water drinkt, kunt u het beste kleine slokjes nemen.
Inga Kaisina
