Observeer jezelf: ben je echt aanwezig waar je fysiek bent? Als je thee drinkt, drink je dan echt thee (voel de geur, smaak, warmte) of ben je mentaal op dit moment op een andere plek? Ben je bezig met het wassen of herhalen van de afgelopen dag als je je gezicht wast? Observeer gedurende ten minste een paar dagen hoe vaak u afwezig bent waar u fysiek bent. U zult waarschijnlijk merken dat u zich in de meeste gevallen ver van uw lichaam bevindt.
De volgende stap in zelfobservatie is terugkeren naar het moment, naar het hier en nu. Om dit te doen, is het voldoende om een oproep te doen en jezelf te bellen zodra je merkt dat je er niet bent. Bijvoorbeeld: "Kom terug naar het moment"! Of een zin die door jou als een commando wordt opgevat. Hier poets je 's ochtends je tanden en ben je mentaal al in gesprek met een klant die je van plan bent te bellen zodra je op kantoor komt. Als je zo'n splitsing hebt gevonden, beveel je: "Kom terug naar het moment"! Meteen voel je de smaak van tandpasta in je mond, het comfort van een zacht kleed, en je wassen door een mechanische handeling verandert in een volledig bewust ochtendritueel. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag gedurende minstens een week.
Auteur: Regina Bikbulatova
