Je hebt het gevoel dat je wilt slapen, maar zodra je hoofd het kussen raakt … begint er een wereldwijd denkproces. Om de een of andere reden herinner je je dat schandelijke incident dat plaatsvond in de zevende klas, analyseerde je de redenen voor het uit elkaar gaan met je vroegere partner, ontdek je wie de schuldige was en bedenk je een ideaal beeld voor morgen, want waarom niet.
Simpel gezegd, in een tijd waarin het lijkt alsof je je moet ontspannen en alle gedachten moet loslaten, beginnen je hersenen te werken zoals ze nooit doen op kantoor (hoewel ze er wel zouden moeten zijn). Gemeenschappelijke situatie?
Slaapspecialisten noemen dit een race-geest, waarbij ze opmerken dat vóór een belangrijke gebeurtenis, of het nu een examen, een sollicitatiegesprek of een bruiloft is, iets soortgelijks voor iedereen hetzelfde is. Als je echter constant aan het leven denkt voordat je naar bed gaat, en het is meer als niet ‘een beetje dromen om beter te slapen’, maar ‘mijn hoofd doet pijn van een heleboel gedachten’, dan moet je er beslist iets aan doen.
Hieronder staan enkele technieken die mogelijk werken.
Opstaan
Dit klinkt misschien contraproductief, maar Rajkumar Dasgupta van de University of Southern California Medical School zegt tegen Refinery 29 dat "het bed voor één ding moet zijn ontworpen, namelijk slapen". De deskundige voegt eraan toe dat dit de reden is waarom het correcter is om iets te doen als u niet binnen 15-20 minuten in slaap kunt vallen. Neem bijvoorbeeld een kopje thee of lees een beetje in een fauteuil, zodat de hersenen, met regelmatige herhaling, bed niet gaan associëren met hectische gedachten.
Promotie video:
Kijk niet naar de klok
Over routine gesproken, Dr. Dasgupta merkt op dat als je de klok in de gaten houdt om erachter te komen hoeveel slaap je nog hebt (we doen dit allemaal wel eens, toch?), Je lichaam zich eraan zal gaan aanpassen. 'Wat ik bedoel is dat als je zeker weet dat je pas om drie uur kunt slapen, je pas om drie uur in slaap kunt vallen. Om dezelfde reden beginnen velen van ons om 5.45 uur wakker te worden, ook al gaat de wekker om 6.00 uur”, legt hij uit. Probeer in plaats daarvan nogmaals uit bed te komen en iets lichts en moeiteloos te doen.
Geef gadgets op
Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als u uit de eerste hand bekend bent met het probleem van gedachten die de slaap verstoren, is het echt beter om gadgets te weigeren. Experts zeggen dat zelfs met de filterfunctie "blauw licht", die de vermoeidheid van de ogen vermindert, een smartphone of laptop toch een stimulerend effect heeft op het lichaam. Slaap-apps die zijn ontworpen om het te repareren, niet te verpesten, kunnen trouwens ook een wrede grap met je uithalen.
"Als het om slaperige apps gaat, maak ik me geen zorgen dat het niet helpt, ik ben bang dat het de verleiding vergroot om tegelijkertijd e-mail te checken", zegt Dasgupta. TV kun je trouwens ook het beste vermijden voordat je naar bed gaat. "Is het echt alles wat je kunt doen voordat je naar bed gaat - liegen en naar het plafond kijken?" - je vraagt. Maar nee. Tot uw dienst - muziek, papieren boeken en anti-stress kleurplaten.
In de finale herinneren we ons eraan dat het voor het slapengaan ook belangrijk is om vet voedsel en alcohol op te geven, niet veel water te drinken en niet nerveus te worden over kleinigheden. En onthoud natuurlijk dat dit allemaal een symptoom kan zijn van een andere lichamelijke of geestelijke aandoening. "Je hebt misschien een slaapstoornis, het rustelozebenensyndroom, narcolepsie, slaapapneu, angst, zure reflux of iets anders", waarschuwt Dr. Dasgupta.
Dus als wat er 's nachts gebeurt, u niet in staat stelt om overdag, meer dan een maand en zonder duidelijke reden op volle kracht te werken, moet u zeker een specialist raadplegen.
MARINA LEVICHEVA
