Op dit moment zijn er veel verschillende praktijken om bewustzijn en concentratievermogen te ontwikkelen. De gemakkelijkste manier voor ons om dichter bij het moment "hier en nu" te komen, is wanneer we in de hal zijn of tijdens zelfstudie. Wat gebeurt er de rest van de tijd? En de rest van de tijd draaien de hersenen, en doen we veel "automatisch". Het blijkt dat de gemiddelde hedendaagse beoefenaar van yoga zich maar een paar uur per week bewust is. Swami Sivananda heeft een geweldig hulpmiddel voor ons achtergelaten om concentratie te ontwikkelen met gezondheidsvoordelen en zonder tijdrovend - vrajana pranayama.
Deze pranayama kan tijdens een wandeling in elk nabijgelegen park worden uitgevoerd, de belangrijkste voorwaarde is schone lucht. De auteur raadt aan om het dagelijks 's ochtends en' s avonds te oefenen. De uitvoeringstechniek vereist ook geen speciale training of speciale vaardigheden. Bovendien worden haast, overmatige inspanningen en enig ongemak in de praktijk niet aangemoedigd. Belangrijk: voor een volledige stap telt Swami Sivananda twee stappen (een met de linker, een met de rechtervoet), vergelijkbaar met de cirkels in Surya Namaskar. Dat wil zeggen, verder onder het woord "stap" bedoelen we twee menselijke stappen, dit is belangrijk, omdat Vrajana-pranayama in stappen wordt gemeten.
Techniek voor het uitvoeren van Vrajana Pranayama
In eerste instantie wordt het volgende schema uitgewerkt: inademen in vier stappen, uitademen in zes stappen. De ademhaling is volledig, gelijkmatig en kalm, uitgevoerd zonder vertraging, er mag geen gevoel van gebrek aan lucht zijn. Als zich in dit stadium ongemak voordoet, kunt u van gelijke lengte in- en uitademen. Als de gewoonte eenmaal is gevestigd, kunt u teruggaan naar de 4/6-verhouding. Daarna verandert de verhouding: inhaleer acht stappen, adem twaalf uit. Door de telling proportioneel te verhogen, kunt u naar het laatste ritme komen: inademen - achttien stappen, uitademen - zesendertig. De auteur raadt af om het te overschrijden, omdat het gevaarlijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid.
In eerste instantie is het voldoende om maximaal 6 minuten aan de oefening te besteden (twee minuten aan het begin, midden en einde van de wandeling), met een tijd van maximaal 9 minuten of meer, waarbij elke nadering geleidelijk met een minuut wordt verhoogd.
Het is belangrijk dat de beoefenaar de timing van elk van de bovenstaande ademhalingspatronen voor zichzelf bepaalt, waarbij hij zich concentreert op sensaties en elk ongemak vermijdt. Ze kunnen enkele weken of misschien maanden duren, het belangrijkste is consistentie en gebrek aan haast.
Als er tijdens de oefening een gevoel van ongemak is, wordt aanbevolen om naar een normale diepe ademhaling te gaan en vervolgens door te gaan met pranayama, maar in een kleinere verhouding. Misschien is de uiteindelijke verhouding helemaal niet beschikbaar. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, aangezien iedereen zijn eigen kenmerken en voorbereiding heeft. Als extra bron van concentratie kun je een mantra of gebed kiezen, dit voor jezelf herhalen en zo het effect van je studie verder vergroten.
Promotie video:
In omstandigheden van regelmatige beoefening gedurende 2-3 jaar, zal het proces van inademing en uitademing automatisch worden uitgevoerd en zal de pranayama zelf geleidelijk de hele wandeling in beslag nemen. En hier is het niet langer mogelijk om een eindeloze lijst van positieve veranderingen in ons lichaam en geest te vermijden. Swami Sivananda beweert dat deze pranayama alle mogelijke gunstige effecten van alle pranayama's samenbundelt, in die mate dat het de preventie en behandeling is van infectieuze bronchopulmonale ziekten van verschillende ernst.
Oefen voor de gezondheid!
TATIANA SIDORENKOVA
