Waarom lijkt het verdriet van gisteren 's ochtends minder erg? En waarom worden we soms verfrist en verfrist en soms overweldigd wakker? Wetenschappers van de Universiteit van Helsinki onderzoeken hoe slaap ons fysieke en psychologische welzijn beïnvloedt. En de somnoloog adviseert hoe om te gaan met slapeloosheid.
Te weinig REM-slaap kan stress en depressie veroorzaken.
Hoe voel je je als je 's ochtends wakker wordt?
Als je wakker bent, heb je geslapen. Als u zich erg moe voelt, betekent dit dat u niet genoeg hebt geslapen.
Alles is heel eenvoudig. Veel mensen voelen zich constant moe en kunnen nog steeds niet op tijd naar bed.
Deze tegenstrijdigheid treft ook de dokter-slaaparts Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Dit fenomeen is wijdverbreid over de hele wereld. Mensen slapen niet genoeg en de kwaliteit van hun slaap is slecht. We reserveren niet genoeg tijd om te slapen, en in de toestand van ons stressvolle leven is dit fundamenteel verkeerd."
Promotie video:
Als u niet genoeg tijd doorbrengt met slapen, wordt de REM-slaap het vaakst beïnvloed. Deze fase vindt voornamelijk in de vroege ochtend plaats. De persoon mist het belangrijkste deel van deze fase als hij niet zijn volledige slaapuren krijgt.
Onderzoekers hebben al voldoende bewijs ontvangen dat REM-slaap verband houdt met de mentale toestand van een persoon.
De Universiteit van Helsinki is een onderzoek gestart naar het effect van REM-slaapvolume op menselijke gevoelens.
“Het is bekend dat slaap in het algemeen invloed heeft op hoe we ons voelen, hoe intens het is en hoeveel we het onder controle hebben. Steeds meer onderzoeken wijzen op het belang van REM-slaap”, zegt Anu-Katriina Pesonen, hoofd van de Sleep and Mind Research Group.
Volgens Pesonen bereiken de hersenen tijdens de REM-slaap een toestand die lijkt op waakzaamheid. Ze noemt de activiteit van de hersenen in deze periode "hyperflexibel". Sommige verbindingen tussen zenuwcellen worden versterkt. Een soortgelijk proces wordt bijvoorbeeld waargenomen tijdens training.
"Het versterken van de verbindingen tussen zenuwcellen beïnvloedt hoe wat de dag ervoor onderdeel wordt van de permanente structuur van de hersenen."
Op dezelfde manier worden sommige neurale verbindingen verbroken - dan vergeten we informatie. Volgens Pesonen is dit belangrijk omdat het ook negatieve gevoelens beïnvloedt.
Onderzoekers van de Universiteit van Helsinki onderzoeken ook of het verband tussen een onaangename ervaring en een fysiologische reactie van de ene op de andere dag kan breken.
“Het gaat om de regulering van de zintuigen. Als we 's avonds een heel sterk gevoel ervaren, kan het tegen de ochtend zachter worden. De volgende ochtend zal het verdriet van gisteren niet meer zo verschrikkelijk lijken.
Onderzoekers van het Sleep and Mind Project willen achterhalen welke herinneringen sterker worden en welke vervagen tijdens de REM-slaap, en hoe slaap dit beïnvloedt. Langdurig slaapgebrek kan leiden tot depressie, en in het ergste geval tot depressie, zegt Pesonen.
“Negatieve emoties, depressies en stress blijven toenemen. De ochtend brengt geen verlichting, het eerste dat we tegenkomen is de zwaarte die gepaard gaat met de gevoelens die we de dag ervoor hebben ervaren”, zegt Pesonen.
Somnoloog Henri Tuomilehto merkt op: hoe moeilijker het leven is, des te aandachtiger je moet letten op je slaap. Als de sfeer op het werk beklemmend is en de vrije tijd ook strikt is gepland - we hebben bijvoorbeeld een hobby met een specifiek kader en doelen - hebben we voldoende tijd nodig om te herstellen.
“Tijdens de slaap herstelt een persoon voor meer dan 90%. Ze zeggen: heb het goed gedaan, rust goed uit. Hoe harder het werk, hoe meer je nodig hebt om te herstellen en hoe beter je genoeg slaap nodig hebt”, merkt Tuomilehto op.
Volgens Tuomilehto is nu niet iedereen zich bewust van vermoeidheid, omdat velen eraan gewend zijn. En toch voelt iemand zich mentaal en fysiek beter als hij meer slaapt. Er is geen specifiek aantal uren slaap nodig, het hangt af van de persoon en zijn levensstijl.
Om te bepalen of u voldoende slaapt, zegt Tuomilehto, moet u gedurende een paar weken 30-60 minuten aan uw gebruikelijke slaaptijd toevoegen. Als uw toestand hierdoor verbetert, dan zal het ook zonder arts duidelijk zijn dat u vroeger heel weinig sliep.
Wat als u op tijd naar bed probeert te gaan, maar toch niet kunt slapen?
Tuomilehto adviseert allereerst om enkele zelfhulpmethoden te proberen. Gezonde voeding, regelmatige voeding en lichaamsbeweging kunnen u helpen om goed te slapen. Als een persoon meer fysieke activiteit heeft, slapen ze beter. Maar als iemand te weinig slaapt, heeft hij geen energie meer om te sporten.
Laat trainen met een verhoogde hartslag werkt mogelijk niet voor iedereen. Als u het gevoel heeft dat uw lichaam overweldigd is en de slaap verstoort, kunt u bijvoorbeeld aan het begin van de avond ontspannende wandelingen proberen.
Let op het moment van vermoeidheid
Volgens Tuomilehto moeten degenen die slecht slapen, dingen die de geest stimuleren van tevoren achterwege laten en hun gadgets lang voordat ze naar bed gaan, uitschakelen. Stel het naar bed gaan niet uit als je moe bent, zelfs als je de film nog niet hebt bekeken.
“Als je lichaam je vertelt dat het tijd is om te slapen, heb je 15-20 minuten om gemakkelijk in slaap te vallen. Als je het moment hebt gemist, dan kan het al twee tot drie uur duren voordat je in slaap valt, wat dan van de nachtrust moet worden afgetrokken. In de ochtend voel je het zeker."
Ploegenarbeid is een grote uitdaging voor een goede nachtrust, zei Tuomilehto. Onderzoek heeft ook een verband gevonden tussen ploegenarbeid en de ontwikkeling van borstkanker. Te weinig slaap verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
“De mens is overdag een wezen dat 's nachts moet slapen en overdag moet werken. Mensen die in ploegen werken, moeten voor zichzelf zorgen en een gezonde levensstijl leiden."
Volgens Tuomilehto moet je alleen professionele hulp zoeken als je jezelf niet kunt helpen. Als uw slaapproblemen aanhouden, heeft u mogelijk een medisch geval van slaapstoornis - slapeloosheid.
Ulla Malminen